عندما تتخذ قرار الإقلاع عن استخدام منتجات النيكوتين، فإنك تدخل مرحلة الإستعداد في طريق الإقلاع عن التدخين.
- ما هي الأشياء التي تحفزك وتدعمك للإقلاع عن التدخين أو استخدام منتجات النيكوتين؟
- قم بإعداد قائمة بالأضرار التي تلحق بصحتك نتيجة لاستخدام منتجات النيكوتين.
- هل تريدين الإقلاع عن التدخين بسبب الحمل أو الأطفال؟
- هل يجب عليك حقاً أن تتخلى عن شيء ما عندما تقلع عن استخدام منتجات النيكوتين؟
- كيف يمكنك تغيير روتينك اليومي المتعلق باستخدام منتجات النيكوتين؟
- كيف يمكنك البدء بإجراء تغييرات صغيرة؟
- سجل عادات الاستخدام الخاصة بك حتى تتمكن من التفكير بشكل أفضل في الإدمان العاطفي والاجتماعي المحتمل. ثم يمكنك أيضًا العثور على الحلول المناسبة لك.
- فكّر فيما يمكنك فعله عندما تشتد حاجتك إلى النيكوتين.
- أخبر أحبائك عن قرارك بالإقلاع عن التدخين. اطلب منهم الدعم.
- لا تشتري المزيد من منتجات النيكوتين، وتخلص من أداة التدخين.
- حدد اليوم الذي ستقلع فيه عن التدخين.
إن الإقلاع عن التدخين هو قرار لن تندم عليه.
تأثير استخدام منتجات النيكوتين على الصحة البدنية
دائمًا ما يكون لمنتجات النيكوتين تأثير سلبي على اللياقة البدنية، بغض النظر عما إذا كنت مدخنًا عرضيًا أو منتظمًا أو مستخدمًا للسنوس.
النيكوتين وأول أكسيد الكربون والقطران وغيرها من السموم الكيميائية تجهد القلب وتضيق الأوعية الدموية. يضعف ثاني أكسيد الكربون من تدفق الأكسجين إلى القلب عن طريق ربط الهيموجلوبين في الدم، وعندئذ يحاول القلب تعويض نقص الأكسجين عن طريق النبض بشكل أسرع، وهذا بدوره يستهلك المزيد من الأكسجين. وعندما لا تحصل العضلات على كمية كافية من الأكسجين، فإنها تتعب بسهولة.
يزيد النيكوتين بشكل مؤقت من ارتفاع ضغط الدم ومعدل ضربات القلب، حيث يُجهد القلب أكثر من المعتاد و يصبح النبض أسرع. يؤدي النيكوتين إلى تضييق شرايين العضلات، مما يضعف تدفق الدم في العضلات ويزيد من خطر الإصابة أثناء ممارسة التمارين الرياضية.
القطران يهيج القصبات الهوائية. وينتج عن ذلك إنتاج المخاط والسعال، مما يجعل التنفس أكثر صعوبة. تكون رئتا المدخن في حالة من التهيج والإجهاد المستمر. غالبًا ما يتطور السعال إلى التهاب الشعب الهوائية المزمن.
كما يسبب استخدام السنوس التهابات باللثة والفم وتسوس الأسنان، وقد تبين بالتأكيد أن استخدام السنوس يبطئ عملية التعافي.