Küsige eksperdilt

Võõrutusnähtude kestus on väga individuaalne. Füüsilised võõrutusnähud, näiteks higistamine, peavalud ja peapööritus, kestavad keskmiselt kolm kuni neli nädalat. Suitsetamisest loobujatel võib tekkida ka psüühilisi võõrutusnähtusid, näiteks närvilisus, ärrituvus või kurvameelsus.  Organism taastub sõltuvusest siiski üsna kiiresti.

Võimalik, et peate mitu kuud harjutama emotsioonidega toime tulemist, enne kui see ilma nikotiinitoodeteta sujuma hakkab. Seni on oluline hoolitseda oma heaolu eest, näiteks süües regulaarselt, lõõgastudes ja hoolitsedes piisava une eest.

Teistega kogemuste jagamine võib samuti teie enesetunnet kergendada. Kui ärritus või kurvameelsus ei parane, peaksite seda arutama oma arstiga.

Nikotiiniasendusravis kasutatakse ravimeid, mille eesmärk on ennetada või leevendada tubakatoodete kasutamisest loobumisel esinevaid võõrutusnähte. Samal ajal õpitakse vabanema suitsetamisega seotud harjumustest ja rutiinidest.

Lühitoimelised nikotiiniasendustooted, näiteks närimiskumm või kotikesed, võivad tekitada sõltuvust. Asendustoodet ei tohi kasutada, kui sellest on tekkinud sõltuvus. Kui nii juhtub, tuleb annust järk-järgult vähendada või hakata kasutama muid tooteid, näiteks nikotiiniplaastreid. Võite proovida ka tavalist suhkruvaba närimiskummi või ksülitoolipastille, kuna mõnele tekib närimiskomme või harjumus midagi suus hoida.

Asendusravi tuleb kasutada vastavalt juhistele. Nikotiiniasendusravi soovitatav kestus on 2–3 kuud, mille jooksul tuleb toote annust järk-järgult vähendada. Mõnel juhul võib tooteid vajaduse korral kasutada ka kauem, näiteks pool aastat või aasta. Nikotiiniasendusravi on siiski mõeldud ajutiseks abivahendiks võõrutusnähtude leevendamisel.

Keha hakkab puhastuma ja taastuma kohe pärast viimast sigaretti. Näiteks süsinikmonooksiid kaob kehast esimese ööpäeva jooksul ja nikotiin eemaldub kehast kahe ööpäeva jooksul pärast suitsetamisest loobumist.

Kopsud hakkavad puhastuma juba esimese ööpäeva jooksul. Bronhide virvekarvad taastuvad esimestel nädalatel, mis omakorda kiirendab veelgi kopsude puhastumist. Vereringe paraneb esimeste nädalate jooksul. Lõhna- ja maitsemeel paraneb juba mõne päevaga. Nimekirja võiks jätkata lõpmatult, sest suitsetamisest loobumine mõjub soodsalt nii paljudele asjadele. Loobumine on alati väärt!

Suitsetamine nõrgendab nii meeste kui ka naiste viljakust. Meestel põhjustab suitsetamine erektsioonihäireid ning vähendab spermatosoidide arvu ja liikuvust. Naistel raskendab suitsetamine munarakkude vabanemist ja küpsemist. Lisaks suurendab suitsetamine raseduse katkemise ja emakavälise raseduse riski, nii et perekonna planeerimisel on loobumisest väga palju kasu.

Ka tulevast rasedust silmas pidades on mittesuitsetamine oluline, sest peaaegu kõik tubakas sisalduvad mürgised ained läbivad platsenta. Muu hulgas põhjustavad need loote hapnikuvaegust ning kahjustavad arengut ja kasvu.

Suitsetamine või nuusktubaka kasutamine raseduse ajal võib soodustada enneaegset sünnitust või laps võib sündida väikese sünnikaaluga. Suitsetamine on soovitatav lõpetada hiljemalt 2–3 kuud enne kavandatud rasedust. Kuid mida varem lõpetate, seda parem.

Unehäired on väga levinud, kui lõpetate suitsetamise. Samuti on väsimus pärast suitsetamisest loobumist väga tüüpiline. See on siiski ajutine.

Mõne nädala pärast kaovad probleemid tõenäoliselt täielikult ja magate paremini kui suitsetajana.

Pärast tubakatoodete kasutamise lõpetamist on võõrutusnähtude kõige raskem faas 1–3 päeva pärast suitsetamisest loobumist ja sümptomite keskmine kestus on 3–4 nädalat. Siiski on siin suured individuaalsed erinevused.

Treening vähendab ägedat nikotiinihimu ja leevendab võõrutusnähte. Isegi lühiajaline ja kerge treening ja liikumine aitab. Kuid mõju võib olla seda tugevam ja pikaajalisem, mida raskem on treening.

Treening parandab sageli meeleolu ja eneseregulatsiooni. Spordiala või treeningu vorm ei ole kuigi oluline, kuna igasugune füüsiline aktiivsus mõjub positiivselt. Kõige tähtsam on leida endale sobiv spordiala millega tegelemine tõeliselt meeldib.

Treeningu eelised on kõigile kättesaadavad ning nikotiinitoodete kasutamise kogus, nikotiinisõltuvuse intensiivsus või varasem füüsiline aktiivsus ei tundu olevat oluline.

Suitsetamine on alati tervisele kahjulik ja suitsetamisel ei ole riskipiiri.

Juhusliku suitsetamise korral on suur oht, et suitsetamine sageneb järk-järgult. Suur osa juhuslikest suitsetajatest hakkab tasapisi suitsetama iga päev. Samal ajal muutub tubakasõltuvus tugevamaks ja loobumine võib muutuda raskemaks.

Mida varem suitsetamisest loobuda, seda vähem kahjustab see organismi.