Kui otsustate nikotiinitoodete kasutamise lõpetada, algab loobuja ettevalmistusperiood.
- Mis motiveerib ja toetab teid suitsetamisest või nikotiinitoodete kasutamisest loobumisel?
- Koostage nimekiri nikotiinitoodete kasutamisest tulenevatest kahjustustest teie tervisele.
- Kas soovite lõpetada raseduse või laste tõttu?
- Kas peate tõesti millestki loobuma, kui lõpetate nikotiinitoodete kasutamise?
- Kuidas saate muuta oma igapäevaseid rutiine, mis on seotud nikotiinitoodete kasutamisega?
- Millistest väikestest muudatustest alustada?
- Pange kirja oma kasutusharjumused. See aitab teil märgata võimalikke emotsionaalseid ja sotsiaalseid sõltuvusi. Siis võite leida ka endale sobivaid lahendusi.
- Mõelge, mida saate teha, kui tekib nikotiiniisu.
- Rääkige loobumisotsusest oma lähedastele. Paluge neilt tuge.
- Ärge ostke nikotiinitooteid juurde. Visake suitsetamisvahendid ära.
- Määrake kindlaks päev, mil lõpetate.
Suitsetamisest loobumine on otsus, mida te ei kahetse.
Nikotiinitoodete kasutamise mõju füüsilisele seisundile
Nikotiinitoodete kasutamine mõjutab alati kahjulikult kehalist vormi, olenemata sellest kas tegu on suitsetatavate tubakatoodete või nuusktubaka juhusliku või regulaarse kasutamisega:
Nikotiin, süsinikmonooksiid ehk vingugaas, tõrv ja muud keemilised toksiinid kurnavad südant ja ahendavad veresooni. Süsinikmonooksiid vähendab hapniku jõudmist südamesse, sidudes veres olevat hemoglobiini. Süda püüab hapnikupuudust kompenseerida veelgi kiiremini lüües, mis omakorda kulutab veelgi rohkem hapnikku. Kui lihased ei saa piisavalt hapnikku, väsivad need kergesti.
Nikotiin tõstab ajutiselt vererõhku ja südame löögisagedust. Süda on tavapärasest suurema koormuse all ja pulsisagedus suureneb. Nikotiin ahendab lihaste artereid, mistõttu treenimisel väheneb vereringe lihastes ja suureneb spordivigastuste oht.
Tõrv ärritab bronhe, mille tagajärjeks on lima eritumine ja köha, mis raskendavad hingamist. Suitsetaja kopsud on pidevas ärrituse ja pinge seisundis. Köha areneb sageli krooniliseks bronhiidiks.
Nuusktubaka kasutamine põhjustab lisaks igeme- ja suuõõneinfektsioone ning hammaste lagunemist. Samuti on leitud, et nuusktubaka kasutamine aeglustab taastumist.