Tips från Arbetshälsoinstitutet för god sömn och vakenhet:
- Ta hand om din hälsa
- Kom ihåg att tillfällig sömnlöshet hör till livet.
- Möt livets svårigheter under dagen, inte i sängen.
- Vid behov kan du också undvika sömnlöshet med hjälp av arbetstidsarrangemang.
- Motionera. Med tanke på sömnen är den bästa tiden för motion sent på eftermiddagen.. Sluta med hård träning minst 3-4 timmar före sänggåendet.
- Undvik och begränsa användningen av koffein, alkohol och nikotin.
- Låt bli att jäkta. Ta tillräckligt med pauser under dagen.
- Lugna ner dig och koppla av i ca 2 timmar innan du lägger dig. Gör något vilsamt som att läsa, chatta, titta på TV, fokusera på din hobby eller en avslappningsteknik. Detta är också viktigt när du kommer hem sent på kvällen och känner att det finns för lite tid att sova.
- Ät lätt på kvällen, men tillräckligt så att du inte vaknar hungrig på natten. Drick inte mycket på kvällen.
- Gör ditt sovrum bekvämt med tanke på sömn. Huvudsaken är att sovrummet inte är för varmt eller för kallt och att sovmiljön är mörk och lugn.
- Om sömnen inte kommer inom ca 20 minuter är det bra att gå upp och dricka t.ex. örtte. Sovrummet bör användas bara för att sova, annars kommer kroppen att associera sängen till vakenhet.