Pulloon puhallus on turvallinen ja tehokas tapa poistaa limaa keuhkoista. Sen lisäksi pulloon puhallus harjoittaa hengityslihaksia. Jos sinulla on sydänsairaus tai vaikeahoitoinen keuhkoahtaumatauti, keskustele lääkärisi kanssa ennen pulloon puhalluksen aloittamista.
Voit säädellä itse puhalluksen vastusta. Mitä enemmän vettä tai pienempi läpimitta letkussa, sitä enemmän painetta kohdistuu hengitysteihin.
Jos sinulla on hengitystieinfektio, tee pulloon puhallus tilassa, jossa ei ole muita ihmisiä. Näin vähennät riskiä tartuttaa muita.
Tarvitset
- Tilavuudeltaan 1 litran kokoisen pullon. Erityisesti tähän käyttöön tehtyjä puhalluspulloja myyvät hyvin varustetut apteekit, voit käyttää myös muita pulloja.
- Halkaisijaltaan 7–10 millimetrin levyinen muoviletku. Letkun tulee olla 50–80 senttimetriä pitkä ja tarkoitettu elintarvikekäyttöön. Kotitalouksiin tarkoitettua vesiletkua myyvät usein kaupat, joista voi ostaa esimerkiksi muutakin elintarvikemuovitavaraa.
Valmistelu
- Jos sinulla on käytössäsi keuhkoputkia avaava lääkitys, voit ottaa lääkkeen noin 15–30 minuuttia ennen puhallusharjoitusta tehostamaan liman irtoamista.
- Täytä litran pullo vedellä merkkiin (10–15 senttimetriä) asti. Pujota noin 50–80 senttimetrin pituinen ja 6–10 millimetrin läpimittainen taipuisa muoviletku pullon suusta sisään ja upota se
pullon pohjaan asti.
Puhallusasento
- Istu hyvässä asennossa pöydän äärellä.
- Ota toisella kädellä kiinni pullosta ja toisella kädellä letkusta.
- Tue tarvittaessa kyynärpääsi pöytää vasten.
Tällä puhallustekniikalla onnistut
- Laita letku suuhusi. Pidä huuliasi tiukasti letkun ympärillä.
- Hengitä rauhallisesti nenän kautta sisään ja suun kautta ulos. Käytä hengittäessäsi palleaa.
- Puhalla ilmaa ulos letkun kautta hieman normaalia uloshengitystä voimakkaammin ja pidempään.
- Puhallusteho on hyvä, kun pullossa oleva vesi kuplii.
- Puhalla 10–15 kertaa. Toista 2–3 sarjaa.
- Pidä pieni tauko puhallussarjojen välillä.
- Kun lima nousee ylös, yski tai hönkäise se pois hengitysteistä.
- Voit irrottaa limaa puhallussarjoilla 3–4 kertaa päivässä.
- Lopuksi pese pullo ja letku astianpesuaineella. Tee tämä jokaisen puhallusharjoituksen jälkeen. Tarvittaessa kasta pullo ja letku kiehuvaan veteen.
Voit myös katsoa ohjevideon pulloon puhalluksesta
YouTube-kanavaltamme.
Liity jäseneksi
Löydä oma tapasi osallistua ja tule mukaan. Tapahtumia verkossa ja sen ulkopuolella.
Tue toimintaamme
Lahjoittamalla Hengitysliitolle olet mukana tukemassa tärkeää työtä hengitysterveyden edistämiseksi ja hengityssairautta sairastavien elämänlaadun parantamiseksi