Hyvä uni antaa sinulle energiaa arkeen. Yleinen terveydestä huolehtiminen ja elämän mahdollisten vaikeuksien kohtaaminen päiväsaikaan edistää unen saantia.
Unen kannalta paras aika liikuntasuorituksiin on myöhäinen iltapäivä. Lopeta raskas liikunta vähintään 3–4 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Unen saamista edistää myös, jos pidät päivän aikana riittävästi taukoja, itseään ei kannata pitää liian kiireisenä.
Kofeiinin, alkoholin ja nikotiinin käyttöä kannattaa välttää ja rajoittaa. Syö illalla kevyesti mutta riittävästi, jotta et herää yöllä nälkään. Juo illalla nesteitä vain vähän.
Nukkumaan menoa edeltävät pari tuntia kannattaa varata rauhoittumiselle ja rentoutumiselle. Tee jotain levollista, lue, juttele tai keskity johonkin mieluisaan asiaan. Näin kannattaa tehdä muutama hetki myös silloin, kun tulet iltamyöhällä kotiin ja koet, että nukkumaanmenon ja herätyksen välille jää liian vähän aikaa.
Tee nukkumisolosuhteistasi unen kannalta riittävän mukava. Tilan on oltava pimennetty ja rauhallinen. Tärkeää on myös, ettei tila ole liian lämmin tai kylmä. Makuuhuone kannattaa rauhoittaa vain nukkumiselle.
Jos uni ei tule noin 20 minuuttiin, nouse ylös ja juo esimerkiksi kupillinen yrttiteetä.
Tilapäinen unettomuus on yleistä, sitä sattuu jokaisen kohdalle. Krooninen unettomuus vaivaa 5–8 % aikuisista. Niin sanottuun toiminnalliseen unettomuuteen ei liity varsinaista sairautta, vaan nukahtamisvaikeuden tai öisen heräilyn taustalla ovat silloin muut syyt.
Unettomuus voi johtua esimerkiksi:
- huolista
- unen saamiseen liittyvästä pelosta
- ylivireystilasta
- vuorokausirytmin häiriöstä
- huonosta unenhuollosta.
Jos sairastat hengityssairautta, voit vaikuttaa unesi
laatuun seuraavilla keinoilla:
- Kiinnitä huomio millaisella patjalla nukut, sillä se tukee selkärankaasi. Liian pehmeä tai kova sänky kuormittaa selkärankaa ja aiheuttaa virheasentoja, jotka voivat hankaloittaa hengittämistä.
- Valitse sopiva tyyny, joka täyttää kaulasi ja patjan välisen tilan. Kaularangan on hyvä olla samassa linjassa kuin selkärangan.
- Paras nukkumisasento on kylkimakuulla, jolloin palleasi liikkuu vapaasti, keuhkojesi kapasiteetti, ja sitä kautta veren happikylläisyys, on selinmakuuta suurempi.
- Voit ottaa keuhkoputkia avaavia sisään hengitettäviä lääkkeitä ennen nukkumaanmenoa, jos sinulla on tapana herätä aamuyöllä hengenahdistukseen tai yskimiseen ja muut sairaudet on suljettu pois.
- Jos nenäsi on tukossa, voit käyttää sieraimia avaavia lääkkeitä jo ennen nukkumaanmenoa.