Jos huomaat, että limaisuus ärsyttää hengitysteitäsi, vaikeuttaa hengittämistä tai lisää yskänärsytystä ja hengenahdistuksen tunnetta, kokeile helpottaa oloasi rauhallisten limanpoistoharjoitusten avulla. Jos lääkäri on määrännyt sinulle keuhkoputkia avaavaa lääkettä, ota sitä ennen liman irrotusta.
Voit vähentää liman sitkeyttä hengittämällä lämmintä vesihöyryä ja juomalla runsaasti nestettä. Ole kuitenkin varovainen käsitellessäsi lämmintä vesihöyryä, ettet polta itseäsi. Hengästyttävä liikunta aktivoi myös liman siirtymistä ylemmäs hengitysteissä, jolloin voit yskiä sitä ulos. Omahoito kannattaa, sillä vähentämällä limaisuutta vähennät samalla hengitysteiden infektioriskiä.
Ylimääräisestä limaisuudesta voi seurata:
- yskää ja ysköksiä
- muuttunutta hengityksen ääntä
- hengenahdistusta
- hengitystieinfektioita ja
- uupumusta.
PEP-harjoitus eli pulloon puhallus
Voimistettu uloshengitys eli hönkäisy
Voimistettu uloshengitys on hellävarainen limanpoistoharjoitus. Se auttaa sinua nostamaan liman tehokkaasti suuriin hengitysteihin ja kurkunpäähän, josta se lähtee kevyellä yskäisyllä.
Erityisesti jos yskiminen vie voimiasi, aiheuttaa hengenahdistusta ja estää liman nousun, sinun kannattaa ottaa avuksi hönkäisytekniikka.
Oikea yskimistapa liman irrottamiseen
- Hengitä rauhallisesti sisään.
- Tämän jälkeen yskäise 2–3 kertaa tehokkaasti vatsalihaksiasi käyttäen.
- Suojaa yskiessä suusi kertakäyttöliinalla. Hävitä liina käytön jälkeen. Voit myös yskiä hihaasi.
- Yski muista henkilöistä poispäin.
- Vältä voimakasta yskimistä, koska se rasittaa kurkunpäätä ja hengitysteitä. Se saattaa myös aiheuttaa hengenahdistuksen tunnetta ja vaikeuttaa liman poistumista.
- Voimistettu uloshengitys on tehokas, mutta yskimistä kevyempi tapa saada limaa nostettua pienemmistä hengitysteistä kohti isompia hengitysteitä, josta se on helppo poistaa oikealla yskimistekniikalla.
- Voimistettua uloshengitystä voi harjoitella peilin edessä. Oikea tekniikka huurustaa peilin.
Oikea hönkäisytapa
- Istu ja vedä nenän kautta rauhallisesti keuhkot täyteen ilmaa
- Tunnustele käsin ylävatsasi päältä, että ilma kulkeutuu keuhkojen pohjaan asti.
- Puhalla suun kautta rauhallisesti pitkään ulos.
- Vedä jälleen keuhkot täyteen ilmaa ja uloshengityksen alkaessa hönkäise keuhkojen pohjasta asti, jolloin lima nousee isompiin hengitysteihin ja kurkunpäähän.
- Yskäise lima pois.