Kuumuus kuormittaa voimakkaasti hengitys- ja verenkiertoelimistöä. Ponnistelu lisää kehon lämmöntuotantoa jopa kymmenkertaisesti. Helteiden aiheuttamat terveyshaitat lisääntyvät, kun lämpötila ylittää 23–25 astetta. Pitkäaikaissairautta sairastavilla oireilu voi lisääntyä ja sairaus pahentua jo noin 20 lämpöasteessa.
Ihmisen normaali kehon lämpötila on noin 37 astetta. Fyysinen suorituskyky heikkenee, kun kehon syvälämpötila nousee yli 1 asteella. Iäkkäämpien ihmisten huono kuumansieto johtuu heikentyneestä lämmönsäätelystä, viivästyneestä janon tunteesta ja hidastuneesta kyvystä aistia lämpökuormaa.
6 vinkkiä helteeltä suojautumiseen
- Muista, että lämmönsieto on hyvin yksilöllistä. Hakeudu viileään.
- Asunnon lämpötilan pitäisi olla alle 25 astetta. Voitko vähentää kodinkoneiden tuottamaa lämpöä, asentaa ilmalämpöpumpun tai ottaa käyttöön erillisiä jäähdytyslaitteita?
- Voit viilentää kotiasi pitämällä verhot kiinni ja tuulettamalla öisin. Käännä sälekaihtimet siten, että niiden kupera puoli on ulospäin. Näin UV-säteet heijastuvat takaisin ulos.
- Kostea ja ohut vaate jäähdyttää kehoa tehokkaasti.
- Kylmä suihku viilentää.
- Ota lääkärisi kanssa puheeksi kokonaislääkityksesi ja kuumuuden mahdolliset yhteisvaikutukset. Kysy myös neuvoja nesteytykseen. Erityisesti sydän- ja verenkiertoelimistöön vaikuttava lääkitys voi voimistaa lämpöoireiden kehittymistä.
Kuumuus voi aiheuttaa:
- väsymystä
- keskittymiskyvyn laskua
- unihäiriöitä
- lihasheikkoutta
- kestokyvyn alenemista.
Hengityssairautta sairastavilla voi seurauksena olla:
- hengitystietulehdus
- hengityssairauden oireiden paheneminen (erityisesti iäkkäät)
- muiden pitkäaikaissairauksien
oireiden paheneminen.
Hellejaksoihin kannattaa varautua, sillä ne lisäävät
- sairaalahoidon ja lääkärin vastaanottokäyntien määrää (erityisesti ikääntyneet pitkäaikaissairautta sairastavat)
- ikääntyneiden ihmisten ennenaikaista kuolleisuutta kotona ja hoitolaitoksissa, kun lämpötila ylittää 30 astetta
- otsonin ja epäpuhtauksien määrää hengitysilmassa.
Tunnista kuumahaittojen hälytysmerkit
- janon tunne
- suun kuivuminen
- fyysisen suorituskyvyn heikkeneminen
- heikotus
- pahoinvointi
- sekavuus
- keskittymisvaikeus
- unihäiriöt ja väsymys
- sydämen rytmihäiriöt
- rintakipu
- hengenahdistus
- hengitysteiden vinkuminen ja limanerityksen lisääntyminen
- muutokset lääkityksen vaikutuksissa.
Huolehdi nesteytyksestä!
- Helteellä pitää juoda noin 1,5 kertaisesti verrattuna normaaliin määrään.
- Helteellä pitää juoda, vaikka ei janottaisikaan.
- Muista syödä välillä jotain suolapitoista.