Aina ei ole helppoa ottaa puheeksi hengityssairautta sairastavan liikkumistottumuksia. Hengityssairautta sairastavan liikunta- ja toimintakykyä kannattaa arvioida säännöllisesti luotettavilla testeillä ja mittareilla.
Hengitysliitto suosittelee kysymään esimerkiksi seuraavia asioita:
- Millaiset hänen liikkumistottumuksensa ovat aiemmin olleet?
- Millainen suhde hänellä on ollut liikuntaan?
- Miten hän liikkuu tällä hetkellä?
- Kuinka usein hän liikkuu hengästyen vähintään 10 minuuttia yhtäjaksoisesti?
- Milloin ja millaista liikuntaa hän on viimeksi harrastanut?
Hengityssairautta sairastavan kokemusta liikunnan rasittavuudesta
voi arvioida esimerkiksi Borgin asteikon avulla. Asteikko mittaa yksilön kokemusta harjoittelusta ja liikkumisesta koetusta kuormittavuudesta. Borgin asteikon löydät muun muassa UKK-instituutin sivuilta.
Erityisesti ikääntyneiltä kannattaa kysyä kotona pärjäämisestä. Päivittäisten asioiden hoitamiseen liittyvää toimintakykyä mitataan IADL-asteikolla, jonka löydät Terveysportti.fi-sivuston TOIMIA-tietokannasta. UKK-instituutin sivuilta löydät kaatumisvaaran arviointi-lomakkeen.
Liikkumiskyvyn arvioinnilla on muun muassa seuraavia hyötyjä:
- Henkilön fyysisen toimintakyvyn muutoksia voidaan huomata ja ennustaa sekä niihin voidaan puuttua jo varhaisessa vaiheessa.
- Henkilöä voidaan motivoida, sillä hän voi itse seurata omassa toimintakyvyssään tapahtuvia muutoksia.
- Henkilölle voidaan etsiä oikea liikuntaryhmä sekä kannustaa häntä lisäämään liikkumista arjessaan tai laatia yksilöllinen harjoitusohjelma.
Testejä hengityssairautta sairastavalle
Suoritusohjeet testeihin löydät Terveysportti.fi-sivuston TOIMIA-tietokannasta.
| 6 minuutin kävelytesti | Testi mittaa fyysistä toimintakykyä ja yleistä toimintakykyä. Testi vaatii 30 metrin pituisen käytävän, sekuntikellon, syke- tai happisaturaatiomittarin, tuolin sekä kokeneen testaajan. |
| Käden puristusvoiman mittaus | Testi mittaa yleistä fyysistä toimintakykyä ja antaa tietoa koko kehon lihasvoimien tasosta. |
| 5 kertaa tuolilta ylösnousu -testi | Testi mittaa alaraajojen lihasvoimaa ja suorituskykyä sekä tasapainoa. |
| 1 minuutin tuolilta ylösnousu -testi | Testi mittaa alaraajojen lihasvoimaa ja suorituskykyä sekä tasapainoa. |
| Short Physical Performance Battery (SPPB) | Kolmiosainen testi mittaa liikkumiskykyä ja antaa tietoa tasapainon hallinnasta seisten, kävelystä ja alaraajojen lihasvoimasta. |
| Timed Up and Go Test | Testi mittaa muun muassa lihasvoimaa, tasapainoa ja koordinaatiota. |
Vinkkejä uniapneaa sairastavan liikunta-neuvontaan
Vinkkejä liikunta-neuvonnan palveluketjun
toimivuuteen
Hengitä ja hengästy
Tutustu Hengitysliiton Hengitä ja hengästy -oppaaseen.
Virkeyttä ja voimaa
Vinkkivihko liikuntaan tarjoaa vuoden jokaiselle kuukaudelle sopivan lajin ja liikuntaohjeet teemalla Hyvää puhinaa liikkeellä! Soveltuu kaiken kuntoisille ja ikäisille.