Kun teet päätöksen lopettaa nikotiinituotteiden käytön, astut lopettajan polulle valmistautumisvaiheeseen.
Nyt on hyvä hetki miettiä omat vastauksesi seuraaviin:
- Mitkä asiat motivoivat ja tukevat sinua lopettamaan tupakoinnin tai nikotiinituotteiden käytön?
- Tee lista, mitä haittaa terveydellesi on nikotiinituotteiden käytöstä.
- Haluatko lopettaa raskauden tai lasten vuoksi?
- Joudutko oikeasti luopumaan jostain, kun lopetat nikotiinituotteiden käytön?
- Miten voit muuttaa päivittäisiä rutiinejasi, jotka liittyvät nikotiinituotteiden käyttöön?
- Miten pienin muutoksin pääset alkuun?
- Kirjaa ylös käyttötottumuksesi, jotta voit paremmin miettiä mahdollisia emotionaalisia ja sosiaalisia riippuvuuksia. Silloin voit löytää myös itsellesi soveltuvia ratkaisuja.
- Mieti mitä voit tehdä, kun nikotiinin himo iskee.
- Kerro läheisillesi lopettamispäätöksestäsi. Pyydä heiltä tukea.
- Älä osta lisää nikotiinituotteita. Hävitä tupakointivälineesi.
- Päätä päivä, jolloin lopetat.
Tupakoinnin lopettaminen on päätös, jota et kadu.
Aiheeseen liittyviä sisältöjä
- Irti nikotiiniriippuvuudesta
- Lopettajan polku: savuttomuus arkipäiväistyy
- Vertaisvinkit tupakoinnin lopettajille
Sinua voi myös kiinnostaa
Nikotiinituotteiden käytön vaikutus fyysiseen kuntoon
Nikotiinituotteiden käytöllä on aina heikentävä vaikutus fyysiseen kuntoon, on kyse sitten poltettavien tupakkatuotteiden satunnaisesta tai vakituisesta käytöstä tai nuuskaamisesta:
- Nikotiini, hiilimonoksidi eli häkä, terva ja muut kemialliset myrkyt rasittavat sydäntä ja ahtauttavat verisuonia. Häkä heikentää hapen kulkua sydämeen sitomalla veren hemoglobiinia. Sydän yrittää korvata hapenpuutetta sykkimällä entistä nopeammin, joka puolestaan kuluttaa happea entistä enemmän. Kun lihakset eivät saa riittävästi happea, ne väsyvät helposti.
- Nikotiini nostaa tilapäisesti verenpainetta ja sydämen sykettä. Sydän rasittuu tavallista enemmän ja pulssi nopeutuu. Nikotiini supistaa lihasten valtimoita, joten urheillessa lihasten verenkierto heikkenee ja riski urheiluvammoille kasvaa.
- Terva ärsyttää keuhkoputkia, josta seurauksena on limaneritystä ja yskää, jotka haittaavat hengittämistä. Tupakoitsijan keuhkot ovat jatkuvassa ärsytystilassa ja rasituksessa. Yskästä kehittyy usein krooninen keuhkoputken tulehdus.
- Nuuskaaminen aiheuttaa lisäksi ien- ja suutulehduksia sekä hampaiden reikiintymistä. Nuuskan käytön on todettu myös hidastavan palautumista.
