Liikunta on tärkeä osa hengityssairauksien omahoitoa. Hengästyttävä liikunta on jo itsessään hyvää harjoitusta keuhkoille. Hyvä lihaskunto muun muassa ylläpitää hyvää ryhtiä ja toimintakykyä arjessa.
Hengityssairautta sairastava voi harrastaa lähes kaikkia liikuntamuotoja. Tärkeintä on löytää liikuntamuoto, joka motivoi liikkumaan säännöllisesti ja monipuolisesti. Lisäksi on tärkeää liikkua hengästyen ja riittävän rasittavalla tasolla.
Hengitysliiton liikuntaharjoitukset ovat turvallisia ja monille sopivia. Voit tehdä niitä itsenäisesti tai yhdessä muiden kanssa. Jos tarvitset lisähappea rasituksen aikana, muista noudattaa lääkärisi määräyksiä lisähapen annostelusta.
Suositeltavia liikuntamuotoja
Ohjattuja, monipuolisia liikuntaharjoituksia
Hengitysliiton YouTube-kanavalta löydät soittolistan, johon on koottu erilaisia liikuntaharjoituksia.
Liikunnan avulla voit
- parantaa rasituksen sietoa
- vähentää rasitusoireiden, kuten hengenahdistuksen, limanerityksen, hengityksen vinkumisen ja yskän, vaikeutta ja esiintyvyyttä
- parantaa fyysistä suorituskykyäsi ja toimintakykyäsi
- vahvistaa hengityslihaksia
- parantaa keuhkotuuletusta
- vähentää pahenemisvaiheita ja lyhentää toipumisaikaa
- tehostaa ylimääräisen liman poistumista hengitysteistä
- parantaa mielialaasi ja elämänlaatuasi
- rentoutua ja kerätä voimia arkitoimiin.
Miten liikkua hengityssairauden pahenemisvaiheen jälkeen?
Jo parin viikon liikkumattomuus heikentää fyysistä suorituskykyäsi ja lihasvoimaasi huomattavasti. Aloita kevyt liikkuminen heti, kun mahdollista. Tärkeää on palata liikunnan pariin pikkuhiljaa ja nostaa liikunnan rasittavuutta asteittain.
Liikunnan aloittamisessa tulee kuunnella omaa vointia ja mahdollisia oireita. Tarvittaessa voit pyytää terveydenhuollon ammattilaiselta yksilöllistä ohjausta ja neuvontaa.
Liikunnanaikainen hengenahdistus
Hengitä ja hengästy -opas
Tietoa hengityselimistöstä ja hengittämisestä.
Virkeyttä viideltä – etäjumppatuokio joka keskiviikko
Liikunta-alan ammattilainen ja liikunnan vertaisohjaaja ohjaavat kaikille avoimen ja maksuttoman, puolen tunnin jumpan joka keskiviikko kello 17. Jumppia järjestetään tammikuusta kesäkuun alkuun ja syyskuusta joulukuuhun. Jumpista ei tehdä tallenteita.
Luvassa on hengitysterveyttä edistäviä lajeja, kuten Asahia, keppijumppaa ja hengitysharjoituksia.
Liikkeet tehdään seisten tai tuolilla istuen.
Hengityssairaudet, lihaskunto ja liikunta
Liikunta on lääkettä moneen vaivaan. Siksi myös jokaisen hengityssairautta sairastavan kannattaa liikkua monipuolisesti ja oman suorituskykynsä mukaan.
Virkeyttä ja voimaa
Vinkkivihko liikuntaan tarjoaa vuoden jokaiselle kuukaudelle sopivan lajin ja liikuntaohjeet. Soveltuu kaiken kuntoisille ja ikäisille.
Ihmisen ja kokemuksen äänellä
Tarinat hengityssairauksia sairastavien arjesta kertovat, miten elämä jatkuu pitkäaikaissairauden kanssa. Lue Hengitys-lehteä, kuuntele Hengitysliiton podcast-sarjoja tai heittäydy Hengitystarinoita.fi-kertomusten pariin.
Liity jäseneksi
Löydä oma tapasi osallistua ja tule mukaan. Tapahtumia verkossa ja sen ulkopuolella.
Tue toimintaamme
Lahjoittamalla Hengitysliitolle olet mukana tukemassa tärkeää työtä hengitysterveyden edistämiseksi ja hengityssairautta sairastavien elämänlaadun parantamiseksi.