Terveyshaitat lisääntyvät tyypillisesti, kun lämpötila kohoaa yli 23–25 asteen. Pitkäaikaissairautta, kuten hengityssairautta, sairastavalle oireita voi kuitenkin ilmetä jo noin 20 asteen lämpötilassa. Kuumuus voi aiheuttaa muun muassa väsymystä, keskittymiskyvyn heikkenemistä, unihäiriöitä ja lihasheikkoutta. Lisäksi se kuormittaa merkittävästi hengitys- ja verenkiertoelimistöä ja heikentää fyysistä suorituskykyä.
Näin suojaudut helteeltä
Helteeltä suojautuminen perustuu ennen kaikkea kehon viilentämiseen ja riittävään nesteytykseen:
- Hakeudu viileään. Asunnon lämpötilan olisi hyvä pysyä alle 25 asteessa.
- Pidä verhot suljettuina päivällä ja tuuleta yöllä, kun ilma on viileämpää.
- Säädä sälekaihtimet oikein. Käännä niiden kupera puoli ulospäin, jotta auringonsäteet heijastuvat pois.
- Hyödynnä jäähdytyslaitteita, kuten ilmalämpöpumppua tai tuulettimia.
- Pukeudu kevyesti. Löysät, ohuet vaatteet viilentävät parhaiten; luonnonmateriaalit kuten pellava ja puuvilla ovat helteellä hyviä valintoja.
- Kosteat vaatteet tai liinat voivat auttaa viilentämään kehoa tehokkaasti.
- Käy viileässä suihkussa tarpeen mukaan.
- Huolehdi riittävästä juomisesta. Helteellä nestettä tarvitaan noin puolitoistakertainen määrä normaaliin verrattuna.
- Muista suola. Kevyt suolainen syötävä auttaa ylläpitämään nestetasapainoa.
- Tarkista lääkityksesi vaikutukset. Osa lääkkeistä voi lisätä herkkyyttä kuumuudelle.
Helteiden yleistyessä on tärkeää tiedostaa omat riskit ja pitää huolta niin omasta kuin läheistenkin voinnista. Pienilläkin valinnoilla voi ehkäistä kuumuuden haittavaikutuksia tehokkaasti.