Vaihdevuosien oirekirjo vaihtelee ja oireiden voimakkuus on yksilöllistä, mutta jokaiselle naiselle ne aikanaan tulevat. Yöllisen hikoilun ja kuumien aaltojen lisäksi moni keski-ikäinen nainen kokee erilaisia unihäiriöitä. Vaikutukset voivat tuntua muun muassa elämänlaadun heikkenemisenä ja työelämässä jaksamisen haasteina.
Hengitysliiton liikunnan asiantuntija Sara Willberg nosti Farmasian päivillä esiin liikunnan merkityksen vaihdevuosioireilun ikävien vaikutusten ennaltaehkäisijänä. Säännöllisellä liikunnalla voi edistää fyysistä ja psyykkistä terveyttä vaihdevuosien aikana. Jos nuorempana rasvaa kertyi alavartaloon, vaihdevuosissa kertymä mitataan usein vyötäröltä. Vaihdevuodet vaikuttavat myös epäsuotuisasti luustoon ja lihaksiin, minkä vuoksi lihaskuntoharjoittelua tulisi harrastaa säännöllisesti.
Kun liikut, siitä kiittää lihaksesi lisäksi luusto, sydän ja verisuonet, rasva- ja sokeriaineenvaihdunta, elämänlaatu ja uni. Arkiliikunnalla on iso merkitys, sillä kerran viikossa harrastettu hikiliikunta ei riitä terveyden edistämiseksi. Terveelliseen ja monipuoliseen ruokavalioon tulee myös kiinnittää huomioita ja tarkastaa, että ruoasta saa tarpeeksi proteiinia, hiilihydraatteja sekä hyviä rasvoja.
Myös pitkäaikaissairauksien, kuten astman, oireilu voi vaihdevuosien aikana muuttua. Siksi kannattaa keskustella oman lääkärinsä kanssa mahdollisen astmalääkityksen säätämisestä liikunnan yhteydessä.