Tervetuloa mukaan Omannäköistä elämää uniapnean kanssa -verkkokurssille! Löydät täältä ryhmätapaamisten harjoitukset, vinkit ja linkit. Sisältöä päivitetään kurssin edetessä.
Tutustu verkkokurssin ryhmätoiminnan sääntöihin ja toimintaperiaatteisiin: Mukava ja turvallinen ryhmä luodaan yhdessä
Voit antaa palautetta ja kehittämisehdotuksia nimettömästi sähköisellä palautelomakkeella. Tänne voit jättää myös nimettömästi terveisiä muille kurssilaisille kannustukseksi.
Vinkki: Osallistu Hengitysliiton verkkoluennoille tai keskiviikkoisin järjestettäviin Virkeyttä viideltä -jumppiin. Löydät ne Hengitysliiton tapahtumakalenterista.
Alkuvuoden aikataulu ja aiheet
Maanantain ja torstain päiväryhmä kokoontuu kello 13-15.
Maanantain ja torstain iltaryhmä (erityisesti työikäisille suunnattu) kokoontuu kello 17-19.
- Ma 16.3. / To 19.3. Omat toiveet ja tavoitteet
- Ma 23.3. / To 26.3. Hyvä uni, lepo ja rentoutuminen
- Ma 30.3. / To 2.4. Omannäköistä ja arvokasta elämää
- Ma 13.4. / To 9.4. Liikkumisen iloa
- Ma 20.4. / To 16.4. Voimaa itsemyötätunnosta
- Ma 27.4. / To 23.4. Arki, omahoito ja ihmissuhteet
- Ma 4.5. / To 7.5. Voimaa luonnosta
- Ma 11.5. / To 21.5. Oma suunnitelma jatkoon
Verkkokurssin sisältö
1. Omat toiveet ja tavoitteet
Mikä uniapnea?
Uniapnea on ylähengitysteitä ahtauttava sairaus, johon arvioidaan sairastuvan noin 9–24 prosenttia väestöstämme. Lue lisää Hengitysliiton verkkosivuilta: Uniapnea – Hengitysliitto.
Mitä omahoidolla tarkoitetaan?
Omahoidon tavoitteena on tasapaino sairauden vaatimusten, elämäntapojen, sairauden hoidon ja jokapäiväisen elämän välillä.
Omahoito on:
- Yhdessä tehtyä: Asiakkaan tai potilaan itsensä toteuttama. Yhdessä ammattilaisen kanssa suunniteltu.
- Tilanteeseen sopivaa: Asiakkaan kulloiseenkin hoitotarpeeseen ja muutosmotivaatioon tai yksilöllisiin resursseihin parhaiten sopiva
- Tutkimukseen perustuvaa: Näyttöön perustuvaa hoito tai muutoin valittu hoitolinja
Uniapnean omahoito
Uniapnean hoidon tavoitteena on lievittää sairauden aiheuttamia oireita, säilyttää työ- ja toimintakyky ja parantaa elämänlaatua. Lue lisää uniapneasta ja sen omahoidosta Hengitysliiton laatimasta Uniapnea-oppaasta. Huom! Mikäli sinulla on kysymyksiä omahoidostasi tai kaipaat yksilöllistä ohjausta ja neuvontaa, ota yhteyttä omaan terveydenhuollon yksikköösi tai hoitotaholtasi.
Vertaiskeskustelu: Miltä omahoitosi tuntuu tällä hetkellä?
Pohdintaa: Omannäköinen elämä ja arki – mitkä kaikki asiat vaikuttavat sen muodostumiseen? Kuinka sovittaa uniapnean omahoito omaan arkeen?
Vinkki: Lue Hengitys-lehden artikkeli CPAP-laitehoitoon liittyen: Vertaisvinkkejä uniapneaa sairastaville
Lisätietoa uniapneasta
Vinkki: Tutustu Hengitysliiton uniapneasta kertoviin videoihin ja podcasteihin Youtuben Uniapnea-soittolistalla. Löydät soittolistalta muun muassa tietoa seuraavista aiheista: ikääntyminen ja uniapnea, nainen ja uniapnea, ja uniapneakisko. Huomioi, että palvelu toistaa mainoksia.
Vinkki: Tutustu Hengitysliiton Minä ja uniapnea -podcastiin. Podcastit löytyvät lisäksi Hengitysliiton Youtube-kanavalta.
Vinkki: Tutustu Hengitysliiton ja Filhan yhteisen Astman ABC-hankkeen Astma ja uniapnea -tietoiskuvideoon
Asiaa nenän hoidosta hengityssairauksissa:
Vinkki: Katso Hengitysliiton luentovideo: Miten astmaa sairastava voi helpottaa oloaan?
Vinkki: Katso Filhan ja Hengitysliiton yhteisen Astman omahoidon ABC -hankkeen luentovideo, kesto 24 minuuttia: Astmaa sairastavan nenän hoito
Omannäköisen elämän suunnitelman aloittaminen
Harjoitus: Kohti omannäköistä elämää
- Piirrä paperille viiva.
- Piirrä viivan alkupäähän pieni kumpare. Tämä kuvastaa hetkeä, kun mitään unelma-arkeasi edistäviä asioita ei ole vielä tapahtunut.
- Piirrä viivan loppupäähän täysikasvuinen puu. Pohdi puun kohdalla, mistä haaveilet. Millaista elämää ja arkea toivot viettäväsi esimerkiksi puolen vuoden päästä? Miltä siellä näyttää? Kirjaa ylös ajatuksiasi.
- Sijoita itsesi viivalle. Missä kohden olet nyt matkalla kohti omannäköistä elämääsi ja arkeasi? Voit piirtää tähän kohtaan itsesi, tai vaikka jonkin kokoisen puun.
2. Hyvä uni, lepo ja rentoutuminen
Unenhuolto
Unenhuollolla tarkoitetaan unta edistävien elintapojen, nukkumistottumuksien ja nukkumisolosuhteiden vahvistamista.
(Lähde: Työterveyslaitos). Usein käytetään rinnalla termiä unihygienia.
Unen tarve on yksilöllinen ja se voi muuttua iän ja elämäntilanteiden myötä. Jokaisella on oma tilanteensa ja omat uniapnean hoito-ohjeensa. Mikäli jokin asia askarruttaa unen huollossa tai omahoidossasi, kysy neuvoa terveydenhuollosta.
Vinkki: Katso Unihygienia-luentotallenne Hengitysliiton Youtube-kanavalta, kesto 37 minuuttia. Poimi itsellesi kiinnostavimmat asiat.
Vinkki: Katso Apneakisko-luentotallenne Hengitysliiton Youtube-kanavalta, alussa yleistä asiaa unenhuollosta ja uniapneasta.
Uniapnea ja unenhuolto omassa arjessa
Unenhuollossa voit huomioida muun muassa seuraavia asioita:
- Oma päivärytmi, iltarutiinit ja hyvän unen rakentaminen koko päivän aikana
- Rentoutuminen, nukahtaminen ja hyvä uni, itselle sopivien nukkumisolojen luominen, keinot nukahtamiseen yöllä heräämisen jälkeen
- Tuki läheisiltä, vertaisilta ja ammattilaisilta, mistä kaikkialta saat tietoa ja tukea
- Apuvälineiden käyttö ja huolto, miten sovittaa toimet parhaiten omaan arkeen
Mitä kaikkea voi kuulua unenhuoltoon? Pohdi, mitkä asiat ovat sinulle ajankohtaisia. Mikä sujuu? Mikä sakkaa? Mihin haluat kiinnittää huomiota jatkossa?
Harjoituksia
Harjoitus: Tapaamisen vertaiskeskustelun pohjana olleita kysymyksiä itselle pohdittavaksi:
- Millaista on Sinulle hyvä uni? Mikä sujuu nyt, mikä sakkaa?
- Mistä on mielestäsi hyvät nukkumisolot tehty?
- Jos sinulla on cpap-laitehoitoa tai kiskohoitoa, mikä oli avuksi, kun otit ne käyttöön? Mihin kaipaat vinkkejä tai tukea?
- Millaiset toimet tai rutiinit olet kokenut hyödylliseksi unenlaatusi ja jaksamisesi kannalta? Toimet aamulla, päivällä tai illalla?
- Mitä teet, jos heräät yöllä, jotta nukahdat mahdollisimman helposti uudelleen?
- Mistä kaikkialta olet saanut tietoa ja tukea unenhuoltoon?
- Mitä toivot tulevalta? Mihin haluat kiinnittää huomiota jatkossa?
Harjoitus: Kirjaa pohdintojasi vihkoon tästä kerrasta. Apukysymyksiä:
- Mitä oivalluksia tai ideoita sain tämän tapaamiskerran aiheesta?
- Onko minulla tähän aiheeseen liittyviä toiveita tai tavoitteita? Mitä ne ovat?
- Minkä pienen hyvinvointiteon haluaisit tehdä tähän aiheeseen liittyen jatkossa?
- Voit halutessasi piirtää taulukon, jonka vasemmassa sarakkeessa on ryhmätapaamisten aiheet ja jokaiselle apukysymykselle on oma sarakkeensa. Näin saat koottua koko verkkokurssin aikana tekemäsi huomiot yhteen paikkaan.
- Taulukon ylälaitaan voit kirjoittaa isomman tavoitteen, esimerkiksi millaista elämää ja arkea toivot viettäväsi vaikkapa puolen vuoden päästä.
Vinkki: Pysähdy hetkeksi, osa 8: Hengitysharjoitus auttaa rentoutumaan
3. Omannäköistä ja arvokasta elämää
Omannäköinen elämä ja arki
Sairastuminen tai muuten uusi elämäntilanne voi saada meidät pysähtymään elämän isojen kysymysten äärelle. Asioita saattaa mennä uuteen tärkeysjärjestykseen tai joidenkin aiemmin tärkeiden asioiden merkitys voi korostua entisestään.
Pohdi hetki elämänarvojasi seuraavien kysymysten avulla:
- Mitkä asiat ovat Sinulle tärkeitä?
- Mihin ja miten haluat käyttää arvokkaan aikasi ja energiasi?
- Millaisia toimintatapoja Sinä arvostat?
- Miten Sinä haluat olla ja toimia muiden ihmisten kanssa?
- Millaisia asioita haluat enemmän omaan arkeesi? Mitä taas vähemmän?
Miltä tällaisten asioiden pohtiminen tuntuu Sinusta? Onko se helppoa tai vaikeaa? Kirjoita ajatuksiasi ylös.
Harjoituksia
Harjoitus: Kohti omannäköistä elämää – tienviitat. Jos aloitit tämän harjoituksen jo ensimmäisellä tapaamisella, voit jatkaa sitä suoraan kohdasta 5.
- Piirrä paperille viiva.
- Piirrä viivan alkupäähän pieni kumpare. Tämä kuvastaa hetkeä, kun mitään unelma-arkeasi edistäviä asioita ei ole vielä tapahtunut.
- Piirrä viivan loppupäähän täysikasvuinen puu. Pohdi puun kohdalla, mistä haaveilet. Millaista elämää ja arkea toivot viettäväsi esimerkiksi puolen vuoden päästä? Miltä siellä näyttää? Kirjaa ylös ajatuksiasi.
- Sijoita itsesi viivalle. Missä kohden olet nyt matkalla kohti omannäköistä elämääsi ja arkeasi? Voit piirtää tähän kohtaan itsesi, tai vaikka jonkin kokoisen puun.
- Piirrä viivan eli polun alkupäähän tienviitta, johon kirjoitat 1-3 tärkeintä arvoasi. Sinä päätät, mitkä ovat Sinun johtavat arvosi.
4. Liikkumisen iloa
Itselle sopiva ja mielekäs tapa liikkua
Pohdi hetki Sinulle sopivaa liikkumistasi seuraavien kysymysten avulla. Kirjaa ajatuksiasi ylös.
- Omannäköinen liike ja liikkuminen: Liittyykö liikkumiseesi joitakin Sinulle tärkeitä asioita, ihmisiä tai toimintatapoja?
- Onnistumisten ja hyvän olon huomaaminen: Millainen liikkuminen tuottaa Sinulle iloa ja onnistumisen kokemuksia? Huomioi itselle sopivat tavoitteet ja pienet hyvinvointiteot. Muista, että kaikki liikuskelu, liikkuminen ja liikunta on liikkumista. Huomaa millainen olo Sinulle tulee liikkuessa ja sen jälkeen.
- Yhteenkuuluvuuden tunne: Mikä on yhdessä liikkumisen, läheisten tuen ja liikkumiseen liittyvien vertaiskokemusten jakamisen merkitys Sinulle?
Liikkuminen on osa elintapahoitoa
Huomioi ja hyödynnä omat voimavarasi. Voit kokeilla reippaampaan liikkumiseen sellaisia ajankohtia päivistä, kun koet että energiatasosi on hyvä. Lue lisää hengityssairaan liikunnasta Hengitysliiton verkkosivuilta.
Vinkki: Nappaa arkiliikuntavinkki joka kuukaudelle: Virkeyttä ja voimaa -Vinkkivihko liikuntaan
Vinkki: Tutustu oppaaseen: Hengitä ja hengästy: Opas hengityssairaille turvallisesta liikunnasta
Vinkki: Tarkista, mikä hengitysyhdistys toimii alueellasi, ja onko niissä liikuntaryhmiä tai muuta ryhmätoimintaa käynnissä.
Kansalliset liikkumisen suositukset
- Kansalliset liikkumisen suositukset on laadittu pääasiassa ammattilaisten tueksi liikuntaneuvontaan ja liikkumisen puheeksi ottoon.
- Suosituksissa nostetaan esiin muun muassa riittävän unen, paikallaanolon tauottamisen ja kevyen liikuskelun merkitys osana liikkumisen kokonaisuutta.
- Huomioi myös, että reippaan liikkumisen viikkosuosituksen voi jakaa pienemmiksi osiksi pitkin viikkoa.
- Mikäli kansallisten liikkumisen suositusten sovittaminen omaan arkeen kiinnostaa, kysy lisää terveydenhuollosta, paikkakuntasi liikuntaneuvonnasta tai tutustu UKK-instituutin verkkosivuihin aiheesta.
Vinkki: Selvitä oman paikkakuntasi liikuntaneuvonnan yhteystiedot liikuntaneuvonta.fi-verkkosivuilta. Kannattaa myös selvittää, oletko oikeutettu erityisliikuntakorttiin, erityiskuntosalikorttiin tai erityisuimakorttiin.
Harjoituksia
Harjoittele Hengitysliiton Liikuntaharjoituksia-videoiden avulla. Linkki avautuu Hengitysliiton Youtube-kanavalle, johon liikuntaharjoitukset on koottu soittolistaksi. Näytölle tulee soittolistan ensimmäinen video. Varsinainen soittolista näkyy sivupalkissa. Huomioi, että palvelu toistaa mainoksia.
Osallistu Hengitysliiton Virkeyttä viideltä -jumppaan. Jumpat järjestetään Teamsin välityksellä keskiviikkoisin kello 17:00-1730. Tarkemmat tiedot ja osallistumislinkit löydät Hengitysliiton tapahtumakalenterista.
5. Voimaa itsemyötätunnosta
Voimaa itsemyötätunnosta – Lempeä katse itseen ja omaan kokemukseen
Itsemyötätunto on itsensä puolella olemista. Itsemyötätunto on taito, jota voi harjoitella.
Voit kysyä itseltäsi kysymyksen: Mitä sanoisin hyvälle ystävälleni, jos hän olisi samankaltaisessa tilanteessa kuin itse olen nyt? Tai mitä hän sanoisi minulle?
Uniapnean omahoidon aaltoilevat vaiheet:
Parhaimmillaan uniapnean hoito ja omahoito lähtevät rullaamaan hienosti ja oireiden väheneminen näkyy arjessa ja omassa voinnissa nopeasti. Kun päiväväsymys väistyy, kuvataan voimien palaamista usein kuin uuden elämän aluksi. Uniapnean hoidon ja omahoidon matka ei kuitenkaan ole kaikilla yhtä suoraviivainen, selviää Hengitysliiton Potilastaidot-selvityshankkeessa kerätyistä kertomuksista. Uniapneaa sairastavien kokemukset sisältävät sekä monenlaisten haasteiden kohtaamista että niiden voittamista. Omahoidossa tulee vastaan vaiheita, jolloin tuntuu, etteivät asiat etene tai ne ottavat takapakkia. Kannattaa olla myötätuntoinen itseään kohtaan ja huomata asiat, jotka jo sujuvat. Pienetkin hyvinvointiteot ja onnistumiset vievät eteenpäin.
Harjoitus: Suunta kohti omannäköistä elämää – Lempeä katse omahoitoon ja omaan kokemukseen
Tämä harjoitus on jatkoa aiemmilla kerroilla aloitetuille harjoituksille. Mikäli teet harjoitusta nyt ensimmäistä kertaa, piirrä ja pohdi ensin vaiheet 1-5., joita ovat:
1. Piirrä paperille viiva.
2. Piirrä viivan alkupäähän pieni kumpare. Tämä kuvastaa hetkeä, kun mitään unelma-arkeasi edistäviä asioita ei ole vielä tapahtunut.
3. Piirrä viivan loppupäähän täysikasvuinen puu. Pohdi puun kohdalla, mistä haaveilet. Millaista elämää ja arkea toivot viettäväsi esimerkiksi puolen vuoden päästä? Miltä siellä näyttää? Kirjaa ylös ajatuksiasi.
4. Sijoita itsesi viivalle. Missä kohden olet nyt matkalla kohti omannäköistä elämääsi ja arkeasi? Voit piirtää tähän kohtaan itsesi, tai vaikka jonkin kokoisen puun.
5. Piirrä viivan eli polun alkupäähän tienviitta, johon kirjoitat 1-3 tärkeintä arvoasi. Sinä päätät, mitkä ovat Sinun johtavat arvosi.
Mikäli olet aloittanut harjoituksen aiemmin ja tehnyt edeltävät vaiheet, voi jatkaa tästä:
6. Olet jo kulkenut omahoidossasi jonkin matkaa. Kirjaa ylös, mitä kaikkea on tapahtunut? Mitä pieniä hyvinvointitekoja olet jo tehnyt?
7. Pohdi samalla, mitä sanoisit hyvälle ystävällesi, jos hän olisi samassa tilanteessa kuin Sinä nyt? Vaihtoehtoisesti palaa kirjoittamaasi tällä viikolla ja kysy kysymys itseltäsi vasta silloin. Kirjaa ylös ajatuksiasi.
6. Arki, omahoito ja ihmissuhteet
Mistä kaikkialta olet saanut tietoa ja tukea?
Uniapnean omahoito on yhdessä ammattilaisen kanssa suunniteltua ja potilaan itsensä toteuttamaa.
Vertaiskeskustelu: Mistä kaikkialta olet saanut tietoa ja tukea uniapnean omahoitoon? Pohdittavaksi kysymyksiä:
1. Minkä verran tiesit uniapneasta tai sen hoidosta ennen diagnoosia?
2. Onko uniapneasta puhuminen muille tuntunut helpolta tai vaikealta?
3. Oletko joutunut pohtimaan sairastamisen vaikutuksia lähisuhteisiisi?
4. Mikä on ollut parasta tukea? Mistä olet saanut parasta tietoa?
5. Millaisia kohtaamisia Sinulla on ollut terveydenhuollossa uniapneaan liittyen?
6. Mitä Sinä toivot muiden ihmisten tietävän ja ymmärtävän uniapneasta?
Harjoituksia
Harjoitus: Oma lähi- ja tukiverkostosi
Pohdi hetki omaa lähi- ja tukiverkostoasi seuraavien kysymysten avulla ja kirjaa ajatuksiasi ylös.
- Keitä kaikkia ihmisiä kuuluu elämääsi?
- Millaisissa porukoissa ja yhteisöissä olet mukana?
- Keitä kaikkia ihmisiä kohtaat arjessasi?
- Keneltä heistä saat voimaa elämääsi?
- Kuka heistä osaa auttaa tarvittaessa ja millaisissa asioissa?
- Millaisia ihmissuhteita haluaisit lisää elämääsi? Mitä nykyisiä haluat vaalia?
Mistä lisää tietoa ja tukea?
Vinkki: Hae mukaan Kelan järjestämille kuntoutuskursseille. Ota kuntoutuksen tarpeesi esiin lääkärin tai hoitajan kanssa. Kuntoutuskursseja järjestetään eri puolilla Suomea, voit tutustua tarjontaan Kelan verkkosivujen kuntoutuskurssihaku-sivulla.
Vinkki: Kysy neuvoa Hengitysliiton Sosiaali- ja terveysturvan neuvontapuhelimesta.
Vinkki: Tutustu Järjestöjen sosiaaliturvaoppaaseen.
Vinkki: Kysy tarvittaessa neuvoa hyvinvointialueesi potilasasiavastaavalta tai sosiaaliasiavastaavalta.
Vinkki: Keskustele vertaisen kanssa soittamalla Hengitysliiton Uniapneaa sairastavien vertaispuhelimeen.
Vinkki: Neuvontaa ja ohjausta nikotiinituotteiden käytön lopettamiseen Hengitysliiton Stumppi-materiaaleista, proaktiivisesta valmennuksesta ja neuvontapuhelimesta.
7. Voimaa luonnosta
Luonnossa vietetty aika tukee sekä mielen että kehon hyvinvointia
Luonnon terveysvaikutuksia ovat muun muassa:
- ihon, suoliston ja hengitysteiden mikrobiston rikastuttaminen
- immuunijärjestelmän vahvistaminen
- mahdollinen suoja allergialta
- stressiä, verenpainetta ja sykettä hillitsevä vaikutus
- mielen hyvinvointi (tyytyväisyys elämään, onnellisuus, itsetunto)
- fyysisen aktiivisuuden lisääminen
- sosiaalisten kontaktien hallinta (mahdollisuus kanssakäymiseen ja yksinoloon).
Tietoinen läsnäolo on läsnäoloa tässä hetkessä
Voit harjoittaa tietoista läsnäoloa keskittymällä aistihavaintoihin. Mitä näet, kuulet, tunnet ja aistit juuri nyt? Tietoista läsnäoloa voi harjoittaa myös erilaisilla harjoituksilla. Tietoista läsnäoloa voi olla helppoa ja mukavaa harjoittaa luonnossa liikkuessa.
Vinkki: Kokeile Hengitysliiton Youtube-kanavalta löytyvää Mielikuvaharjoitusta hengityksen ja kehon tiedostamiseen. Huomioi, että palvelu toistaa mainoksia ennen videota.
Mitä kuuluu luontosuhteellesi? Pohdi luonnossa oleskelua ja liikkumista seuraavien kysymysten avulla:
- Miten Sinä haluat viettää aikaa luonnossa?
- Miten lähellä lähiluontosi on?
- Vaalitko luontosuhdettasi mieluiten itseksesi vai porukalla?
- Onko uniapnean omahoito vaikuttanut tapaasi olla, liikkua tai retkeillä luonnossa?
- Millaista luonnossa oloa ja liikkumista haluaisit tehdä enemmän?
- Oletko huomannut luonnossa olemisen ja liikkumisen vaikutuksia omaan hyvinvointiisi?
- Koetko että luonnossa on helpompi olla läsnä tässä hetkessä? Oletko kokeillut tietoisen läsnäolon harjoittamista luonnossa tai muuten? Miltä se on tuntunut?
Vinkki: Tutustu Hengähdä luonnossa -oppaan harjoituksiin ja vinkkeihin. Täältä löydät muun muassa Harjoita havaintoja -harjoituksen, Luontobingon ja Luontolupauksen.
Vinkki: Tutustu Hengitysliiton ja Filhan yhteisen Luontohengähdys-hankkeen toimintaan sekä teemailtojen ja luentojen tallenteisiin.
Vinkki: Tutustu Puhallus-lehden 1/2026 artikkeliin matkailukokemuksista CPAP-laitteen kanssa.
8. Oma suunnitelma jatkoon
Oma suunnitelmasi jatkoon
Tee omasta suunnitelmastasi omannäköisesi. Suunnitelma voi olla paperille kirjattua tai piirrettyä. Voit kiinnittää sen jonnekin, missä sinun on helppo palata siihen tai täydentää sitä. Voit myös tehdä suunnitelman ihan vain omassa mielessäsi. Tällä kurssilla esittelemme kaksi erilaista tapaa tehdä omaa suunnitelmaa:
1 Harjoitus: Kohti omannäköistä elämää
Tämä piirtämistä hyödyntävä harjoitus on yksi mahdollisuus tehdä oma suunnitelmasi. Olet jo saattanut aloittaa kuvan piirtämisen aiemmilla kerroilla.
- 1. Piirrä paperille viiva.
- 2. Piirrä viivan alkupäähän pieni kumpare. Tämä kuvastaa hetkeä, kun mitään unelma-arkeasi edistäviä asioita ei ole vielä tapahtunut.
- 3. Piirrä viivan loppupäähän täysikasvuinen puu. Pohdi puun kohdalla, mistä haaveilet. Millaista elämää ja arkea toivot viettäväsi esimerkiksi puolen vuoden päästä? Miltä siellä näyttää? Kirjaa ylös ajatuksiasi.
- 4. Sijoita itsesi viivalle. Missä kohden olet nyt matkalla kohti omannäköistä elämääsi ja arkeasi? Voit piirtää tähän kohtaan itsesi, tai vaikka jonkin kokoisen puun.
- 5. Piirrä viivan eli polun alkupäähän tienviitta, johon kirjoitat 1-3 tärkeintä arvoasi. Sinä päätät, mitkä ovat Sinun johtavat arvosi.
- 6. Olet jo kulkenut omahoidossasi jonkin matkaa. Kirjaa ylös, mitä kaikkea on tapahtunut? Mitä pieniä hyvinvointitekoja olet jo tehnyt?
- 7. Pohdi samalla, mitä sanoisit hyvälle ystävällesi, jos hän olisi samassa tilanteessa kuin Sinä nyt? Vaihtoehtoisesti palaa kirjoittamaasi tällä viikolla ja kysy kysymys itseltäsi vasta silloin. Kirjaa ylös ajatuksiasi.
- 8. Pohdi, mitä asioita toivot tapahtuvan, kun jatkat matkaasi tavoitetilaasi puolen vuoden päähän? Mitä itsellesi tärkeitä asioita toivot kohtaavasi matkalla täysikasvuisen puun luokse? Mitä pieniä hyvinvointitekoja haluat tehdä omahoitosi tueksi? Keiden ihmisten kanssa mieluiten kuljet tuota matkaa?
2 Harjoitus: Oma suunnitelma taulukon muodossa
Mikäli haluat tehdä oman suunnitelmasi taulukon muotoon, on tässä siihen yksi vaihtoehto. Kirjoita allekkain verkkokurssin tapaamisten aiheet. Kysy itseltäsi ja kirjaa ylös jokaisen kohdalle seuraavat asiat:
- Mitä oivalluksia ja ideoita sain tämän kerran aiheesta?
- Onko minulla tähän aiheeseen liittyvä toive tai tavoite? Mikä se on?
- Minkä pienen hyvinvointiteon haluaisin tehdä tavoitteeni eteen?
- Lisäkysymys: Mihin itselleni tärkeisiin elämänarvoihin kirjaamani asiat liittyvät?
Mistä on pienet hyvinvointiteot tehty?
Valitse itsellesi pieni hyvinvointiteko…
- joka vie kohti Sinulle tärkeitä asioita tai
- joka edistää hyvinvointiasi ja
- joka on niin pieni, että sen tekemisen voi aloittaa saman tien, ilman että täytyy erikseen varata itselleen kalenterista aikaa.
Jos tiedät jo seuraavan pienen hyvinvointitekosi, niin voit halutessasi tarkentaa sitä seuraavilla kysymyksillä:
- Tuottaako sen tekeminen Sinulle iloa? Saako siitä vielä mukavamman?
- Voitko yhdistää sen johonkin, mitä jo nyt teet arjessasi?
- Onko se yksinkertainen toteuttaa? Pitäisikö sitä pilkkoa pienempiin osiin?
Vertaiskeskustelu: Omannäköinen elämä ja arki
- Millä ajatuksilla aloitit tällä kurssilla?
- Miltä tuntui tehdä suunnitelmaa tämän kurssin aikana? Teitkö suunnitelmaa paperille, laitatko jonnekin näkyviin?
- Mitä oivalluksia tai pieniä hyvinvointitekoja olet pohtinut tai ehtinyt jo tehdä eri aiheidemme kohdalla?
- Mistä huomaat, että juuri Sinun näköinen elämä ja arki vahvistuu? Mistä huomaat, että omahoitosi ottaa askeleita eteenpäin?
- Onko omien tärkeimpien elämänarvojen pohtiminen tuntunut helpolta tai vaikealta? Onko tuo tunne muuttunut kurssin aikana?
- Mistä saat toivoa ja voimia?
- Miltä tuntuu nyt? Mitä teet seuraavaksi?
Vinkki: Katso Pysähdy hetkeksi -sarjan video Osa 15: Tästä eteenpäin! .Linkki vie Hengitysliiton Youtube-kanavalle. Palvelu toistaa mainoksia ennen videota.
Hengitysliiton jäseneksi tai vapaaehtoiseksi?
Tietoa Hengitysliiton jäsenyydestä