En PEP-övning som att blåsa i en flaska är en effektiv metod för slemborttagning En annan effektiv metod för slemborttagning är motion.
När man blåser luft i en vattenflaska genom en slang, ökar trycket i luftvägarna. Detta öppnar gångar mellan de mindre luftvägarna. Luften kan då strömma in bakom slemmet som finns i luftvägarna och trycka upp det till de större luftvägarna, från vilka slemmet lätt kan hostas upp.
Förutom att avlägsna slem tränar flaskblåsning också andningsmusklerna. Motståndet vid utblåsningen kan man reglera själv. Trycket i luftvägarna ökar om mer vatten läggs till i flaskan. En mindre slangdiameter ökar också trycket.
Om du har en luftvägsinfektion, ska du utföra PEP-träningen i ett utrymme där det inte finns några andra människor. Detta minskar risken för att smitta andra.
Om du har en hjärtsjukdom eller svår KOL, tala med din läkare innan du påbörjar PEP-träning.
En blåsflaska, eller Vatten-PEP, är en enkel och lättanvänd träningsutrustning. Det finns också andra typer av PEP-träningsutrustning. I vissa PEP-träningsverktyg skapas förutom utandningsmotståndet vibrationer som kan förbättra elimineringen av slem.
Relaterat innehåll
Du kanske också är intresserad av det här
Instruktioner för andningsträning med blåsflaska
Du behöver:
- En flaska med en volym på 1 liter.
- En plastslang som är 7-10 mm i diameter. Slangen ska vara 50-70 cm lång.
Förberedelser:
- Fyll flaskan med cirka 10 cm vatten. För mer framskriden KOL räcker det med 5–6 cm vatten.
- Trä in slangen genom flasköppningen och se till att den når botten av flaskan.
Träningsposition:
- Sitt i en bra position vid bordet.
- Håll flaskan i ena handen och slangen i den andra.
- Stöd vid behov armbågarna på bordet.
Blåsteknik:
- Sätt slangen i munnen. Håll läpparna tätt runt slangen.
- Andas lugnt in genom näsan och ut genom munnen. Använd diafragman när du andas.
- Blås ut luft genom slangen en aning kraftigare och längre än vid normal utandning.
- Utandningsstyrkan är god, när vattnet i flaskan bubblar.
- Blås 10-15 gånger. Upprepa 2–3 sådana utblåsningsserier.
- Håll en liten paus mellan serierna.
- Då slemmet rör sig uppåt, hosta eller stöt upp det från andningsvägarna.
- Du kan få loss slem med 3–4 utblåsningsserier per dag.
- Tvätta till sist flaskan och slangen med diskmedel. Gör detta efter varje andningsträning. Lägg vid behov flaskan och slangen i kokande vatten.