Suositeltava ruokavalio sinulle, joka olet normaalipainoinen eli painoindeksisi on 20–30 kg/m2, painosi on pysynyt samoissa lukemissa eikä sinulla ole hengityssairauden pahenemisvaihetta tai hengitystieinfektiota.
Hyvä ravitsemus tukee arjesta selviytymistä ja ylläpitää toimintakykyä. Ruokavalioon panostamisella on mahdollista edistää keuhkojen terveyttä ja vaikuttaa omaan kykyyn selviytyä sairauden pahenemisvaiheista ja hengitystieinfektioista.
Riittävä proteiininsaanti on välttämätöntä hengityslihasten voiman ylläpitämiseksi. Monipuolinen vitamiinien, kivennäisaineiden saanti ja pehmeä rasvan laatu pitävät puolestaan yllä hyvää vastustuskykyä. Tiivistettynä tarvitset:
- sopivasti energiaa
- riittävästi proteiinia
- pehmeästi rasvaa
- viljalti kuitua
- värikkäästi kasviksia, hedelmiä ja marjoja.
Aiheeseen liittyviä sisältöjä
- Tehostettu ruokavalio
- Painonhallintaan soveltuva ruokavalio
- Painonhallinta ja painon määrä
- Ylipainon biologia ja terveysvaikutukset
Sinua voi myös kiinnostaa
Hengityssairaan terveyttä edistävä ruokavalio:
- Seuraa painoasi viikoittain. Energiansaanti on kulutukseen nähden tasapainossa, kun paino pysyy vakiona.
- Säännöllinen ateriarytmi, 4–5 ateriaa päivässä eli noin 3–4 tunnin välein sopii useimmille. Osa aterioista voi olla välipaloja.
- Kiinnitä huomiota ruoka-aineiden sisältämään rasvaan, sokeriin ja suolaan. Valitse esimerkiksi Sydänmerkki-tuotteita, joissa rasvan laatu ja suolan määrä ovat kohdallaan.
- Pyri syömään 3–4 aterialla päivässä proteiinipitoisia ruoka-aineita osana täysipainoista ateriaa.
- Suosi näkyvänä rasvana pehmeää kasvirasvaa ja ruokaöljyä. Valitse maito- ja lihavalmisteista rasvattomia ja vähärasvaisia vaihtoehtoja.
- Pyri syömään kalaa 2–3 kertaa viikossa.
- Kuitua saat riittävästi syömällä 4–5 viipaletta täysjyväleipää ja 5 kourallista eli puoli kiloa kasviksia, hedelmiä ja marjoja päivässä tuoreena tai kypsennettynä.
Jos olet täyttänyt 65 vuotta tai oleskelet kesällä paljon sisätiloissa, tarvitset D-vitamiinilisän 10–20 mikrogrammaa vuorokaudessa. Yli 65-vuotiaille D-vitamiinilisää suositellaan käytettäväksi ympäri vuoden.