Vinkit hyvään uneen ja vireyteen:
- Huolehdi terveydestäsi
- Muista, että tilapäinen unettomuus kuuluu elämään.
- Kohtaa elämän vaikeudet päivällä, ei vuoteessa.
- Voit ehkäistä unettomuutta tarvittaessa myös työaikajärjestelyillä.
- Harrasta liikuntaa. Unen kannalta paras aika liikkua on myöhäinen iltapäivä. Lopeta raskas liikuntasuoritus vähintään 3–4 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
- Vältä ja rajoita kofeiinin, alkoholin ja nikotiinin käyttöä.
- Älä pidä itseäsi liian kiireisenä. Pidä päivän aikana riittävästi taukoja.
- Rauhoitu ja rentoudu noin 2 tuntia ennen nukkumaan menoa. Tee jotain levollista kuten lue, juttele, katso TV:tä, keskity harrastukseesi tai rentoutumistekniikkaan. Tämä on tärkeää myös silloin, kun tulet illalla myöhään kotiin ja koet, että nukkumiseen on liian vähän aikaa.
- Syö illalla kevyesti mutta riittävästi, jotta et herää yöllä nälkään. Juo illalla vain vähän.
- Tee makuuhuoneestasi unen kannalta riittävän mukava. Keskeistä on, että makuuhuone ei ole liian lämmin tai kylmä ja että nukkumisympäristö on pimennetty ja rauhallinen
- Jos uni ei tule noin 20 minuuttiin, on hyvä nousta ylös ja juoda vaikka yrttiteetä. Makuuhuone on syytä rauhoittaa vain nukkumiselle, sillä muuten elimistö yhdistää vuoteen valveeseen.
Lähde: Työterveyslaitos.