Tässä taukojumpassa keskitytään rintarangan liikkuvuuden parantamiseen. Voit myös arvioida hartiaseudun liikkuvuuttasi. Tärkeää on nousta tuolilta 30 minuutin välein.
Aiheeseen liittyviä sisältöjä
- Keppijumppa
- Kumisaapasjumppa
- Rintaranka liikkuvaksi
- Suksijumppa
- Porrasjumppa
- Kuminauhajumppa istuen ja seisten
- Topin juoksuvinkit
- Asahi
- Frisbeegolfjumppa
- Jouluinen jumppa
Sinua voi myös kiinnostaa
Rintarangan pyöristys ja ojennus
Nouse ylös tuolilta. Seiso hartioiden levyisessä haara-asennossa. Vie leuka rintaan.
Ojenna kädet eteen ja pyöristä selkä. Vie pyöristyksen jälkeen kädet suorana taakse
ja vie katse yläviistoon. Ota hengitys mukaan liikkeeseen. Pyöristysvaiheessa hengitä rauhallisesti ulos. Avatessasi rintakehää hengitä sisään. Liike vilkastuttaa niska hartiaseudun verenkiertoa, parantaa rintakehän liikkuvuutta ja tehostaa hengitystä.
Rintarangan kierto
Vie toinen käsi suorana taakse mahdollisimman pitkälle. Seuraa katseella liikettä. Palauta käsi vastakkaisen reiden päälle. Pyöristä selkää. Toista sama toisella kädellä. Ota mukaan hengitys. Hengitä avauksen aikana sisään. Hengitä käden palautuksen aikana ulos. Pidä hartiat rentoina. Toista liikettä 15 kertaa vuorokäsin. Liike
parantaa rintakehän liikkuvuutta.
Seiso hartioiden levyisessä haara-asennossa.
Heilauta käsiä rennosti puolelta toiselle ja anna katseen seurata perässä. Suurenna liikettä pikkuhiljaa niin, että vastakkainen kantapää irtoaa maasta ja koko vartalo kiertyy liikkeen mukana. Kiertoliike herättelee selkärankaa ja aktivoi kehoa kiertäviä lihaksia.
Ota tukeva seisoma-asento ja nosta toinen jalka ilmaan. Pyöritä nilkkaa 15 kertaa molempiin suuntiin. Vaihda jalka. Liike vilkastuttaa jalkojen aineenvaihduntaa, vähentää nilkkojen turvotusta ja harjoittaa tasapainoa.
Testaa hartiaseutusi liikkuvuus
Seiso selkä seinää vasten ja aseta
kantapäät puolentoista askeleen päähän seinästä. Pidä pakarat, hartiat ja pää koko ajan kiinni seinässä. Nosta kädet suorana etukautta ylös mahdollisimman pitkälle. Käännä
kämmenselät kohti seinää siten, että
peukalot osoittavat toisiinsa.
Jos…
- molempien käsien koko kämmenselkä on kiinni seinässä
–> ei liikerajoitusta - vain sormenpäät koskettavat seinää –> lievä liikerajoitus
- käden mikään osa ei kosketa seinää –> voimakas liikerajoitus
Kuvat: Ellen Latva
Virkeyttä ja voimaa
Vinkkivihko liikuntaan tarjoaa vuoden jokaiselle kuukaudelle sopivan lajin ja liikuntaohjeet teemalla Hyvää puhinaa liikkeellä! Soveltuu kaiken kuntoisille ja ikäisille.