Estejuoksija Topi Raitanen antaa vinkkejä juoksutekniikkaan. Tärkeää on lämmitellä nivelet ennen juoksua ja muistaa myös venyttelyt juoksun jälkeen.
Aiheeseen liittyviä sisältöjä
- Keppijumppa
- Kumisaapasjumppa
- Rintaranka liikkuvaksi
- Suksijumppa
- Porrasjumppa
- Kuminauhajumppa istuen ja seisten
- Asahi
- Taukojumppa
- Frisbeegolfjumppa
- Jouluinen jumppa
Sinua voi myös kiinnostaa
Alkulämmittely
20 toistoa/jalka.
Laita kädet lantiolle. Pyöritä
nilkkaa niin, että varpaat ovat
koko ajan maassa. Pyöritä
molempiin suuntiin.
Nosta toinen jalka maasta ja
pyöritä lonkkaa polvi
koukussa isolla liikeradalla.
Pyöritä molempiin suuntiin.
Ota tukeva seisoma-asento.
Heilauta toista jalkaa polvi
koukussa eteen ja polvi
suorana taakse.
Juoksutekniikka
Juokse hyvässä ryhdissä. Selkä suorana, vatsalihakset
aktiivisina, hartiat ja kasvot rentoina. Pidä katse koko
ajan eteenpäin.
Pidä kädet koukussa ja olkapäät rentoina. Vie juostessa käsiä edestä taakse lähellä kylkiä.
Venyttelyt
Kesto 30 sekuntia/liike.
Nappaa toisen jalan nilkasta tai housun lahkeesta
kiinni. Pidä hyvä ryhti ja polvet lähellä toisiaan. Anna reiden etuosan venyä.
Aseta jalka puuta vasten. Nojaa selkä suorana eteenpäin, vie napaa kohti polvea. Älä yliojenna polvea.
Anna reiden takaosan venyä.
Pohje
Aseta jalkaterä puuta vasten. Pidä hyvä ryhti,
vie lantiota eteenpäin. Anna pohkeen venyä.
Pakara
Voit tehdä venytyksen istuen tai seisten. Vie toisen jalan nilkka toisen jalan polven päälle. Pidä selkä suorana. Anna pakaran ja lonkan alueen venyä.
Kuvat: Sasu-Matti Tenhunen/Luovi
Virkeyttä ja voimaa
Vinkkivihko liikuntaan tarjoaa vuoden jokaiselle kuukaudelle sopivan lajin ja liikuntaohjeet teemalla Hyvää puhinaa liikkeellä! Soveltuu kaiken kuntoisille ja ikäisille.