Asahi on Suomessa kehitetty terveysliikuntamuoto, joka sopii kaikenikäisille ja -kuntoisille. Asahi on helppoa, mutta kokonaisvaltaista ja tehokasta liikuntaa. Asahi yhdistää liikkeen ja hengityksen.
Yhteistyössä: Asahi Nordic
Aiheeseen liittyviä sisältöjä
- Keppijumppa
- Kumisaapasjumppa
- Rintaranka liikkuvaksi
- Suksijumppa
- Porrasjumppa
- Kuminauhajumppa istuen ja seisten
- Topin juoksuvinkit
- Taukojumppa
- Frisbeegolfjumppa
- Jouluinen jumppa
Sinua voi myös kiinnostaa
Liikesarja 1: Iso sisään- ja uloshengitys
Nosta sisäänhengityksen aikana kädet sivukautta ylös pään päälle. Pidä kämmenet ylöspäin.
Laske ulos hengityksellä kädet kehon edestä alas. Pidä kämmenet alaspäin. Toista liike 2–3 kertaa.
Liikesarja 2: Nosto ja käsien ojennus
Seiso leveässä haara-asennossa. Kyykisty uloshengityksen aikana selkä suorana, ihan kuin alkaisit nostamaan jotakin painavaa. Tuo sisäänhengityksellä jalat vierekkäin ja ojenna toinen jalka eteen. Risti samalla sormet kämmenet alaspäin. Siirrä kehon painopiste etujalalle ja venytä kädet suoraksi alaviistoon. Venytä myös sormia. Venytyksen jälkeen siirrä painopiste takaisin taakse ja aloita liikesarja alusta tekemällä nostoliike uloshengityksellä. Tee nostoliikkeen jälkeen sama toiselle jalalle. Tee liikesarja 3–4 kertaa molemmille puolille.
Virkeyttä ja voimaa
Vinkkivihko liikuntaan tarjoaa vuoden jokaiselle kuukaudelle sopivan lajin ja liikuntaohjeet teemalla Hyvää puhinaa liikkeellä! Soveltuu kaiken kuntoisille ja ikäisille.