Kumisaapasjumppa

Kokeile kehoa ja mieltä virkistävää kumisaapasjumppaa.

Tarvitset jumppaan kumisaappaat, aikaa puolisen tuntia ja rutkasti reipasta mieltä!

Liikuntaa ei kannata jättää väliin, vaan sovittaa varusteet ja laji sään mukaan.

Kumisaapasmarssi
3 minuuttia 

Aloita reippaalla marssilla. Nosta polvia mahdollisimman ylös. Anna käsien heilua vartalosi vierellä. Kuinka korkealle saat nostettua saappaan? 

Kumisaapasmarssi kierrolla
3 minuuttia 

Hidasta marssia. Kierrä vartaloa ja käsiä nousevaa jalkaa kohti. Anna myös katseen kääntyä. Mitä kaunista näet ympärilläsi? 

Kumisaapasnäpäytys
3 minuuttia 

Ota ryhdikäs seisoma-asento. Nosta toista saapasta vartalon edessä ja hipaise saappaan sisäsyrjää vastakkaisella kädellä. Tee vuorojaloin, pidä hyvä ryhti. Montako hipaisua ehdit tehdä 3 minuutin aikana? 

Kumisaapasnäpäytys taakse
3 minuuttia 

Ota ryhdikäs seisoma-asento. Nosta toista saapasta selän takana ja hipaise saappaan sisäsyrjää vastakkaisella kädellä. Anna koko vartalon ja katseen kääntyä. Tee liike vuorojaloin, pidä hyvä ryhti. Montako hipaisua ehdit tehdä 3 minuutin aikana? 

Kumisaapaskyykky ja vartalon ojennus
20 kyykkyä 

Ota leveä haara-asento. Kyykkää niin kuin istuisit matalalle kannolle. Tarkista, että polvet ja saappaan kärjet osoittavat samaan suuntaan. Kyykyn jälkeen ojenna itsesi ja vie toinen jalka suorana taakse kantapään johtaessa liikettä. Nosta samalla kädet kohti pilviä. Tee uusi kyykky ja tee ojennus toisella jalalla. Kuinka matalalle kannolle istuudut kyykätessäsi? 

Kumisaapastuulimylly
20 kiertoa 

Ota leveä haara-asento. Kallista itseäsi selkä suorana eteenpäin. Kosketa toisella kädellä vastakkaisen saappaan kärkeä ja ojenna toinen käsi ja katse kohti taivasta. Tee sama toiselle puolelle. Montako pilveä näet taivaalla? 

Kumisaapastaitelu 
3 minuuttia 

Piirrä hiekkaan suora viiva kepillä tai etsi jokin muu suora viiva maasta. Ota ryhdikäs seisoma-asento, aseta saappaat viivalle peräkkäin. Etene niin, että etummaisen saappaan kantaosa osuu takana olevan saappaan kärkeen. Pidä ryhti hyvänä ja katse eteenpäin. Onnistuuko sama takaperin? 

Voit myös tulostaa kumisaapasjumpan ohjeet itsellesi tästä.