Näinä aikoina moni meistä viettää entistä enemmän aikaa kotona. Etätyöt ja pitkään paikallaan istuminen jäykistävät rintarankaa. Jäykistynyt rintaranka voi aiheuttaa päänsärkyä tai tunnetta, ettei henki kulje.
Kireä rintaranka vaikuttaa myös ryhtiin, mikä puolestaan tekee hengityksestä pinnallista. Pinnallisessa hengityksessä apuhengityslihakset eli niskahartiaseudun lihakset joutuvat töihin, jolloin ne kiristyvät entisestään. Rintaranka kaipaa kiertoliikkeitä ja taivutuksia niin eteen, taakse kuin sivullekin.
Kokosimme tähän kaikille sopivia rintarangan liikkuvuutta parantavia jumppaliikkeitä. Ja mikä parasta – jumppavälineitä ei tarvitse lähteä ostamaan mistään, sillä ne löytyvät omasta kodista! Virkistäviä ja hengästyttäviä jumppahetkiä!
Aiheeseen liittyviä sisältöjä
- Keppijumppa
- Kumisaapasjumppa
- Suksijumppa
- Porrasjumppa
- Kuminauhajumppa istuen ja seisten
- Topin juoksuvinkit
- Asahi
- Taukojumppa
- Frisbeegolfjumppa
- Jouluinen jumppa
Sinua voi myös kiinnostaa
Vesipulloilla hiihtäen
Täytä kaksi puolen litran vesipulloa vedellä. Ota pullot
käteesi. Ota hartioiden levyinen haara-asento. Heiluta pulloja vuorotellen eteen ja taakse, kuten hiihtäisit vuorotahtiin. Anna polvien joustaa ja
ylävartalon kiertyä.
Vesipulloilla nyrkkeillen
Täytä 2 puolen litran vesipulloa vedellä. Ota pullot käteesi. Ota hartioiden levyinen haara-asento. Nyrkkeile vuorokäsin eteen, ylös ja ristiin sivulle. Pidä hartiat rentoina.
Harjanvarrella kiertäen
Ota tukeva seisoma-asento. Aseta harjanvarsi taakse lapaluiden kohdalle. Kierrä vartaloa rennosti puolelta toiselle
Sukkahousuilla punnertaen
Laita sukkahousut kaksinkerroin. Aseta sukkahousut kainaloiden alta yläselän kohdalle. Ota molemmilla käsillä sukkahousujen päistä kiinni. Ojenna kädet suoraksi ja pyöristä yläselkä. Vedä kyynärpäät taakse ja ojenna rintaranka.
Sukkahousuilla soutaen
Ota käyntiasento ja kumarra lonkista hieman
eteen päin. Aseta sukkahousut etummaisen
jalan alle. Ota molemmilla käsillä sukkahousujen
päistä kiinni. Vedä kyynärpäät taakse ja vedä lapaluita yhteen.
Sukkahousuilla taivuttaen
Laita sukkahousut kaksin kerroin. Ota molemmilla käsillä sukkahousujen päistä kiinni. Ojenna kädet ylös. Taivuta suoraan sivulle ja anna kyljen venyä. Toista sama toiselle puolelle. Tee niin monta venytystä, kun tuntuu hyvältä.
Harjanvarrella meloen
Ota harjanvarresta leveä ote. Tee isoa melontaliikettä
puolelta toiselle. Jousta polvista.
Patalapulla avaten
Ota patalaput molempiin käsiin. Ota hartioiden
levyinen haara-asento. Vie patalappu vartalon edestä kohti vastakkaisen polven ulkosyrjää samalla kumartuen. Käännä myös katse sivulle. Ojenna vartalo ja toista sama toiselle puolelle.
Kuvat: Veera Farinin arkisto
Virkeyttä ja voimaa
Vinkkivihko liikuntaan tarjoaa vuoden jokaiselle kuukaudelle sopivan lajin ja liikuntaohjeet teemalla Hyvää puhinaa liikkeellä! Soveltuu kaiken kuntoisille ja ikäisille.