Rintaranka liikkuvaksi

Niska- ja hartiakipu ovat yleisiä vaivoja. Niistä kärsii yli neljäsosa yli 30-vuotiaista miehistä ja melkein puolet samanikäisistä naisista. Niska-hartiakivuntaustalla voi olla jäykistynyt rintaranka, joka vaikuttaa ryhtiin ja tekee hengityksestä pinnallista.

Näinä aikoina moni meistä viettää entistä enemmän aikaa kotona. Etätyöt ja pitkään paikallaan istuminen jäykistävät rintarankaa. Jäykistynyt rintaranka voi aiheuttaa päänsärkyä tai tunnetta, ettei henki kulje.

Kireä rintaranka vaikuttaa myös ryhtiin, mikä puolestaan tekee hengityksestä pinnallista. Pinnallisessa hengityksessä apuhengityslihakset eli niska­hartiaseudun lihakset joutuvat töihin, jolloin ne kiristyvät entisestään. Rintaranka kaipaa kiertoliikkeitä ja taivutuksia niin eteen, taakse kuin sivullekin.

Kokosimme tähän kaikille sopivia rintarangan liikkuvuutta parantavia jumppaliikkeitä. Ja mikä parasta – jumppavälineitä ei tarvitse lähteä ostamaan mistään, sillä ne löytyvät omasta kodista! Virkistäviä ja hengästyttäviä jumppahetkiä!

Vesipulloilla hiihtäen

Täytä kaksi puolen litran vesipulloa vedellä. Ota pullot
käteesi. Ota hartioiden levyinen haara-asento. Heiluta pulloja vuorotellen eteen ja taakse, kuten hiihtäisit vuorotahtiin. Anna polvien joustaa ja
ylävartalon kiertyä.

Nainen juomapullot kädessään toinen käsi edessä ja toinen takana.

Vesipulloilla nyrkkeillen

Täytä 2 puolen litran vesipulloa vedellä. Ota pullot käteesi. Ota hartioiden levyinen haara-asento. Nyrkkeile vuorokäsin eteen, ylös ja ristiin sivulle. Pidä hartiat rentoina.

Nainen nyrkkeilee vesipulloilla suoraan eteen.
Nainen nyrkkeilee juomapulloilla ylöspäin.
Nainen nyrkkeilee juomapullot käsissään sivulle ristiin.


Nainen kiertää harjanvarsi harteillaan vartaloaan sivulle.

Harjanvarrella kiertäen

Ota tukeva seisoma-asento. Aseta harjanvarsi taakse lapaluiden kohdalle. Kierrä vartaloa rennosti puolelta toiselle

Sukkahousuilla punnertaen

Laita sukkahousut kaksinkerroin. Aseta sukkahousut kainaloiden alta yläselän kohdalle. Ota molemmilla käsillä sukkahousujen päistä kiinni. Ojenna kädet suoraksi ja pyöristä yläselkä. Vedä kyynärpäät taakse ja ojenna rintaranka.

Nainen asettanut sukkahousut kainaloidensa alta yläselän kohdalle. Hän vetää kyynärpäitä taakse.
Nainen asettanut sukkahousut kainaloidensa alta yläselän kohdalle.  Hän on ojentanut kätensä suoraksi.

Sukkahousuilla soutaen

Ota käyntiasento ja kumarra lonkista hieman
eteen päin. Aseta sukkahousut etummaisen
jalan alle. Ota molemmilla käsillä sukkahousujen
päistä kiinni. Vedä kyynärpäät taakse ja vedä lapaluita yhteen.

Nainen on asettanut sukkahousut etummaisen jalan alle. Hän vetää kyynärpäitä taakse.

Sukkahousuilla taivuttaen

Laita sukkahousut kaksin kerroin. Ota molemmilla käsillä sukkahousujen päistä kiinni. Ojenna kädet ylös. Taivuta suoraan sivulle ja anna kyljen venyä. Toista sama toiselle puolelle. Tee niin monta venytystä, kun tuntuu hyvältä.

Naisella on kädet ylhäällä ja sukkahousut käsissään. Hän nojaa vartaloaan sivulle.

Harjanvarrella meloen

Ota harjanvarresta leveä ote. Tee isoa melontaliikettä
puolelta toiselle. Jousta polvista.

Naisella on harjanvarsi kädessään ja hän tekee melontaliikettä.
Naisella on patalaput käsissään. Hän on vienyt toisen kätensä vastakkaisen polven ulkosyrjälle.

Patalapulla avaten

Ota patalaput molempiin käsiin. Ota hartioiden
levyinen haara-asento. Vie patalappu vartalon edestä kohti vastakkaisen polven ulkosyrjää samalla kumartuen. Käännä myös katse sivulle. Ojenna vartalo ja toista sama toiselle puolelle.