Voimistettu uloshengitys eli hönkäisy

Voimistetulla uloshengityksellä eli hönkäisyllä lima saadaan nostettua tehokkaasti suuriin hengitysteihin ja kurkunpäähän, josta sen voi poistaa kevyellä yskäisyllä.

Hönkäisytekniikkaa kannattaa käyttää, koska yskiminen vie voimia, saattaa aiheuttaa hengenahdistusta ja estää liman nousun. Hönkäiseminen on keuhkoputkille hellävaraisempaa ja kevyempää. Se myös nostaa limaa helpommin ylös.

Oikea hönkäisytapa

  • Istu ja vedä nenän kautta rauhallisesti keuhkot täyteen ilmaa
  • Tunnustele käsin ylävatsasi päältä, että ilma kulkeutuu keuhkojen pohjaan asti.
  • Puhalla suun kautta rauhallisesti pitkään ulos.
  • Vedä jälleen keuhkot täyteen ilmaa ja uloshengityksen alkaessa hönkäise keuhkojen pohjasta asti, jolloin lima nousee isompiin hengitysteihin ja kurkunpäähän.
  • Yskäise lima pois.

Oikea yskimistapa

  • Hengitä rauhallisesti sisään.
  • Tämän jälkeen yskäise 2–3 kertaa tehokkaasti vatsalihaksiasi käyttäen.
  • Suojaa yskiessä suusi kertakäyttöliinalla. Hävitä liina käytön jälkeen. Voit myös yskiä hihaasi.
  • Yski muista henkilöistä poispäin.
  • Vältä voimakasta yskimistä, koska se rasittaa kurkunpäätä ja hengitysteitä. Se saattaa myös aiheuttaa hengenahdistuksen tunnetta ja vaikeuttaa liman poistumista.
  • Voimistettu uloshengitys on tehokas, mutta yskimistä kevyempi tapa saada limaa nostettua pienemmistä hengitysteistä kohti isompia hengitysteitä, josta se on helppo poistaa oikealla yskimistekniikalla.
  • Voimistettua uloshengitystä voi harjoitella peilin edessä. Oikea tekniikka huurustaa peilin.
Videossa näytetään miten tehostettu uloshengitys eli hönkäisy tehdään.