Pulloon puhallus

PEP-harjoitus ja pulloon puhallus

Pulloon puhallus on turvallinen ja tehokas tapa poistaa limaa keuhkoista.

PEP-harjoitus, kuten pulloon puhallus eli vesi-PEP, on tehokas limanpoistomenetelmä. Toinen tehokas limanpoistomenetelmä on liikunta.

Kun vesipulloon puhalletaan letkun läpi, paine nousee hengitysteissä. Sen vaikutuksesta pienten hengitysteiden väliset tiehyet avautuvat. Tällöin ilma pääsee virtaamaan hengitysteissä olevan liman taakse ja työntää sen suurempiin hengitysteihin, mistä lima on helppo yskiä tai hönkäistä pois.

Limanpoiston lisäksi pulloon puhallus harjoittaa hengityslihaksia. Puhalluksen vastusta voi säädellä itse. Painetta hengitysteissä lisää se, että pulloon laitetaan lisää vettä. Myös letkun pienempi läpimitta lisää painetta.

Jos sinulla on hengitystieinfektio, tee pulloon puhallus tilassa, jossa ei ole muita ihmisiä. Näin vähennät riskiä tartuttaa muita.

Jos sinulla on sydänsairaus tai vaikeahoitoinen keuhkoahtaumatauti, keskustele lääkärin kanssa ennen pulloon puhalluksen aloittamista.

Puhalluspullo on helppo ja hyvä harjoituslaite. PEP-harjoituslaitteita on olemassa myös muunlaisia. Joissain PEP-harjoituslaitteissa uloshengityksen vastapaineen lisäksi syntyy tärinää, joka saattaa tehostaa liman poistumista.

Ohjeet pulloon puhalluksen tekemiseen

Mitä tarvitset?

  • Tilavuudeltaan 1 litran kokoinen pullo.
  • Halkaisijaltaan 7–10 millimetrin levyinen muoviletku. Letkun tulee olla 50–70 senttimetriä pitkä.

Valmistelu

  • Jos sinulla on käytössäsi keuhkoputkia avaava lääkitys, voit ottaa lääkkeen noin 15–30 minuuttia ennen puhallusharjoitusta tehostamaan liman irtoamista.
  • Täytä litran pullo vedellä merkkiin (10–15 senttimetriä) asti. Pujota noin 60–80 senttimetrin pituinen ja 6–10 millimetrin läpimittainen taipuisa muoviletku pullon suusta sisään ja upota se pullon pohjaan asti.

Puhallusasento

  • Istu hyvässä asennossa pöydän äärellä.
  • Ota toisella kädellä kiinni pullosta ja toisella kädellä letkusta.
  • Tue tarvittaessa kyynärpääsi pöytää vasten.

Puhallustekniikka

  • Laita letku suuhusi. Pidä huuliasi tiukasti letkun ympärillä.
  • Hengitä rauhallisesti nenän kautta sisään ja suun kautta ulos. Käytä hengittäessäsi palleaa.
  • Puhalla ilmaa ulos letkun kautta hieman normaalia uloshengitystä voimakkaammin ja pidempään.
  • Puhallusteho on hyvä, kun pullossa oleva vesi kuplii.
  • Puhalla 10–15 kertaa. Toista 2–3 sarjaa.
  • Pidä pieni tauko puhallussarjojen välillä.
  • Kun lima nousee ylös, yski tai hönkäise se pois hengitysteistä.
  • Voit irrottaa limaa puhallussarjoilla 3–4 kertaa päivässä.
  • Lopuksi pese pullo ja letku astianpesuaineella. Tee tämä jokaisen puhallusharjoituksen jälkeen. Tarvittaessa kasta pullo ja letku kiehuvaan veteen.
Hyväksy markkinointievästeet katsoaksesi videon.
Videossa liikunnan asiantuntija Veera Farin ohjeistaa pulloon puhalluksen.

Osallistu kevätkeräykseen 2024

Pienikin lahjoitus on tärkeä ja helpottaa hengityssairaan arkea. Kiitos avustasi.

Ohjeet pulloon puhallukseen löydät Hengitä ja hengästy -oppaasta sivulta 13.

Puhalluspulloja myyvät hyvin varustetut apteekit tai sen voi tehdä itse.

Meiltä kysytään usein, mistä elintarvikekäyttöön tarkoitettuja letkuja voi ostaa. Emme voi mainostaa yksittäisiä yrityksiä. Kotitalouksiin tarkoitettua vesiletkua myyvät usein kaupat, joista voi ostaa esimerkiksi muutakin elintarvikemuovitavaraa ja työkaluja.