PEP-harjoitus ja pulloon puhaltaminen

PEP-harjoitus kuten pulloon puhallus on tehokas limanpoistomenetelmä. Toinen tehokas limanpoistomenetelmä on liikunta.

Kun vesipulloon puhalletaan letkun läpi, paine nousee hengitysteissä. Sen vaikutuksesta pienten hengitysteiden väliset tiehyet avautuvat. Tällöin ilma pääsee virtaamaan hengitysteissä olevan liman taakse ja työntää sen suurempiin hengitysteihin, mistä lima on helppo yskiä tai hönkäistä pois.

Limanpoiston lisäksi pullopuhallus harjoittaa hengityslihaksia. Puhalluksen vastusta voi säädellä itse. Painetta hengitysteissä lisää se, että pulloon laitetaan lisää vettä. Myös letkun pienempi läpimitta lisää painetta.

Jos sinulla on hengitystieinfektio, tee pullopuhallusharjoitus tilassa, jossa ei ole muita ihmisiä. Näin vähennät riskiä tartuttaa muita.

Jos sinulla on sydänsairaus tai vaikeahoitoinen keuhkoahtaumatauti, keskustele lääkärin kanssa ennen pullopuhallus-harjoittelun aloittamista.

Puhalluspullo eli Vesi-PEP on helppo ja hyvä harjoituslaite. PEP-harjoituslaitteita on olemassa myös muunlaisia. Joissain PEP-harjoituslaitteissa uloshengityksen vastapaineen lisäksi syntyy tärinää, joka saattaa tehostaa liman poistumista.

Ohjeet pullopuhallus-harjoituksen tekemiseen

Mitä tarvitset?

  • Tilavuudeltaan 1 litran kokoinen pullo.
  • Halkaisijaltaan 7–10 millimetrin levyinen muoviletku. Letkun tulee olla 50–70 senttimetriä pitkä.

Valmistelut

  • Laske pulloon noin 10 senttimetriä vettä. Pidemmälle edenneessä keuhkoahtaumataudissa veden määräksi riittää 5–6 senttimetriä.
  • Pujota letku pullon suusta sisään pullon pohjaan asti.

Puhallusasento

  • Istu hyvässä asennossa pöydän äärellä.
  • Ota toisella kädellä kiinni pullosta ja toisella kädellä letkusta.
  • Tue tarvittaessa kyynärpääsi pöytää vasten.

Puhallustekniikka

  • Laita letku suuhusi. Pidä huuliasi tiukasti letkun ympärillä.
  • Hengitä rauhallisesti nenän kautta sisään ja suun kautta ulos. Käytä hengittäessäsi palleaa.
  • Puhalla ilmaa ulos letkun kautta hieman normaalia uloshengitystä voimakkaammin ja pidempään.
  • Puhallusteho on hyvä, kun pullossa oleva vesi kuplii.
  • Puhalla 10–15 kertaa. Toista 2–3 sarjaa.
  • Pidä pieni tauko puhallussarjojen välillä.
  • Kun lima nousee ylös, yski tai hönkäise se pois hengitysteistä.
  • Voit irrottaa limaa puhallussarjoilla 3–4 kertaa päivässä.
  • Lopuksi pese pullo ja letku astianpesuaineella. Tee tämä jokaisen puhallusharjoituksen jälkeen. Tarvittaessa kasta pullo ja letku kiehuvaan veteen.
Videossa liikunnan asiantuntija Veera Farin ohjeistaa pulloon puhalluksen.

Ohjeet pulloon puhallukseen löydät Hengitä ja hengästy -oppaasta sivulta 13.